Scheda, obiettivo: massa

[SiMooNe]

Chi lo dice questo?? Lo split postato dall'utente va bene è un'alternativa a quello che rispetta la sinergia muscolare...e ci sono altre possibilità, non solo queste 2....l'unica accortezza, sarebbe quella di lasciare le gambe da sole...

[Francx]

Se usassi questo?
Lun: Petto-bicipiti
Mer: Gambe
Ven: Dorso-Spalle-tricipiti

in tal modo riuscirei ad isolare le gambe..

[SiMooNe]

Oppure:

-petto-deltoide laterale/anteriore-bicipiti
-gambe-addominali
-dorso-deltoide posteriore-tricipiti

[Joe Pesci]

Chi lo dice questo?? Lo split postato dall'utente va bene è un'alternativa a quello che rispetta la sinergia muscolare...e ci sono altre possibilità, non solo queste 2....l'unica accortezza, sarebbe quella di lasciare le gambe da sole...

Secondo te è corretto allenare i tricipiti nelle sessione successiva al petto?? C'è un pieno recupero muscolare? Non credo proprio..Poi il fatto di allenare le gambe da sole non è una regola, si possono benissimo allenare in coppia con un altro muscolo..

Se usassi questo?
Lun: Petto-bicipiti
Mer: Gambe
Ven: Dorso-Spalle-tricipiti

in tal modo riuscirei ad isolare le gambe..

Va bene questo split

[SiMooNe]

Cerchiamo di non dire sciocchezze che si confonde l'utenza...Leggi bene lo split che ho consigliato...tra l'altro chi lo dice che non recuperano anche se fosse...è noto che i tricipiti è il muscolo più grande che abbiamo ed effettivamente ci vogle minimo un mese per un recupero totale (allenamenti in multi quindi sono sbagliati perchè non si recupera??)...

Per le gambe ti ricordo, questo non ironizzo, è il muscolo più grande che abbiamo, quindi richiedono un grande dispendio di energie fisiche e mentali, allenarle con un altro gruppo muscolare (dorso scommetto??), in programmi in mono frequenza, potrebbe essere controproducente, in quanto alleneresti il distretto successivo in maniera non corretta, per quello scritto sopra...

PS: non ho detto che allenare da sole le gambe sia una regola, inoltre dipende molto anche dall'anzianità di allenamento della persona

[Manx]

Secondo te è corretto allenare i tricipiti nelle sessione successiva al petto?? C'è un pieno recupero muscolare? Non credo proprio..Poi il fatto di allenare le gambe da sole non è una regola, si possono benissimo allenare in coppia con un altro muscolo..

Va bene questo split

meglio il giorno dopo che due giorni dopo.... in pieno recupero muscolare. Se non ci credi pazienza. Le gambe molto meglio allenarle da sole, per motivi ripetuti all'infinito e che tutti conosciamo (e anche tu credo/spero...)

[Joe Pesci]

meglio il giorno dopo che due giorni dopo.... in pieno recupero muscolare. Se non ci credi pazienza. Le gambe molto meglio allenarle da sole, per motivi ripetuti all'infinito e che tutti conosciamo (e anche tu credo/spero...)

Io sto dicendo che esistono splittaggi migliori di questo, che permettono anche un maggior recupero. Poi ognuno si allena come meglio crede..

[Manx]

Io sto dicendo che esistono splittaggi migliori di questo, che permettono anche un maggior recupero. Poi ognuno si allena come meglio crede..

nessuno lo ha messo in dubbio

[Francx]

ho considerato l'opzione dello split postato prima:
Lun: Petto-bicipiti
Mer: Gambe
Ven: Dorso-Spalle-tricipiti
ho dato anche un'altra occhiata alla guida su come impostare una scheda e ho visto che ci sono davvero molte combinazioni... se mi confermate questo split, possiamo passare al passaggio successivo: la struttura della scheda

Petto - Bicipiti
Panca piana bil 10-10-8-8 2'
inclinata manubri 3x8 90''
dips 3x8 90''
croci su inclinata 2x12 60''

Curl Bil. 4x6 60''
Curl a martello seduto 3x8/10 60''
-------------------------
Gambe
squat 4x6 2'
pressa 10-8-8 90''
affondi 3x10/12 90''
leg curl 3x8/10 60''
leg ext 2x12 60''
Polpacci 3x10 60''
------------------------
Dorsali - Spalle - Tricipiti

trazioni prone 4xmax 2'
rem man 3x8/10 90''
lat a V 3x8 90''
pulley 8-6-6 90''

lento manubri 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 60''
Alzate a 90 3x12 60''
Scrollate 2x12 60''

panca stretta 4x6 60''
french 3x8/10 60''


va bene cosi?

[SiMooNe]

Per me no, scritto sopra, sia lo split che le correzioni (qualcosa ti sei perso se reputi corrette le mie) .

Attendi gl'altri per altre opinioni....

[Francx]

Per me no, scritto sopra, sia lo split che le correzioni (qualcosa ti sei perso se reputi corrette le mie) .

Attendi gl'altri per altre opinioni....

quando ho scritto lo split mi hai risposto con "oppure..." ed avevo capito che andavano bene entrambi, ho aggiunto il recupero in base alla guida, com'è? ho corretto tutto ciò che mi hai scritto tranne i stacchi rumeni che preferirei non farli..

[Manx]

il lento dietro con i manubri non esiste...è impossibile eseguirlo fisiologicamente...

[Francx]

Ahah scusa ho corretto il nome senza eliminare il superfluo, comunque intendevo il lento coi manubri che però volevo sostituire col lento avanti alla multipower.. che dici?

[Francx]

Up

[Manx]

perchè al multipower? fallo libero, seduto o in piedi