Pareri scheda

[Rotten]

Salve a tutti vorrei dei pareri su questa scheda per massa/forza ho 20 anni alto 1.80m e mi alleno da circa 2 anni vorrei capire se questa scheda puo andare bene come scheda di tipo ABC e non so se ruotare settimanalmente i giorni ditemi voi se la scelta 4X8 con carichi in aumento sono buoni per sviluppare forza



giorno A petto-spalle-tricipiti+riscaldamento
esericizio ripetizioni tempo di recupero
panca piana 4X8 2'
Distensioni manubri 3X10 90''
croci manubri panca 3X12 60''
30gradi
lento avanti manubri 4X8 2'
arnold press 3X10 90''
alzate laterali cavi 3X12 60'
spinte in basso barra 3X20 90''


giorno B gambe+addome+riscaldamento(tranne circonduzioni) al loro posto aggiunta di una serie squat come riscaldamento
squat 4X8 + 1(riscaldamento) 2'
affondi 3X10 90'
hack squat 3X10 90'
leg extension 3X12 60'
leg curl 3x12 60'
addominali a scelta


giorno C dorso-bicipiti+addome+riscaldamento
trazioni pull-down 4X8 2'
rematore-manubrio 3x10 90'
pull-down braccia tese 3x12 60'
trazioni alla sbarra presa supina 3x10 90'
curl bilanciere 4x8 90'
curl concentrazione 3x12 60'
addome a scelta

riscaldamento 5/6 min corsa
circonduzioni avanti-indietro alternato 3x20

[Manx]

continua qui per cortesia http://www.bodyweb.com/threads/39871...-trova-in-rete grazie. No spam.