scheda massa ectomorfo pareri e consigli!!

**Issue of Style** · 11-03-2014, 00:55:06

Da quanto ti alleni in maniera seria?

Il recupero di 2 minuti per tutti gli esercizi è eccessivo.

Ok per i fondamentali, ma per gli altri basta meno (60-90")

**valeriobar** · 12-03-2014, 11:47:58

mi alleno seriamente e costantemente da due anni, nn seguo un alimentazione specifica ma cerco di mangiare pulito, tanto e spesso.
Quindi mi consigli di abbassare i tempi di recupero sui complementari?!che ne pensi della scheda??

**Issue of Style** · 12-03-2014, 12:01:11

Si tempi di rec sui complementari da abbassare.

lo squat lo farei in 4x6 (non di più).

Stacchi non ne fai? Rematore nettamente superiore rispetto al pulley, ti consiglio quello.

Comunque è l'ordine degli esercizi a non convincermi troppo, ad esempio dopo il curl bilanciere (che farei in x8) passano minimo 10 minuti prima di fare l'hammer curl (che farei in x12)...

Come mai questa scelta?

**Manx** · 12-03-2014, 12:44:30

Originariamente Scritto da valeriobar Visualizza Messaggio

mi alleno seriamente e costantemente da due anni, nn seguo un alimentazione specifica ma cerco di mangiare pulito, tanto e spesso.
Quindi mi consigli di abbassare i tempi di recupero sui complementari?!che ne pensi della scheda??

beh...questa frase non vuol dire nulla...una alimentazione specifica va seguita, mangiare "pulito"...beh...sarebbe da vedere cosa effettivamente mangi, "tanto" non vuol dire nulla, "spesso" non è necessario

Secondo me c'è molto fa rivedere e sistemare...posta una giornata tipo COMPLETA nella sezione apposita. Ciao

**valeriobar** · 12-03-2014, 18:29:42

issue purtroppo gli stacchi nn li posso fare ho il nervo sciatico che si infiamma molto facilmente e avverto subito dei dolori alla schiena…e anche se so che è un fondamentale preferisco nn rischiare.
Ho messo in alternanza gli esercizi su consiglio di un personal trainer che mi ha suggerito di "sconvolgere" la classica routine di allenamento coinvolgendo più muscoli quasi contemporaneamente (io sinceramente sn scettico su questo tipo di allenamento e preferisco il classico a zone separate).
Ok x il rematore x lo squat e x il curl, grazie.X il resto mi suggerisci altre modifiche?

---------- Post added at 17:29:42 ---------- Previous post was at 17:21:33 ----------

Manx hai ragione che nn vuol dire nulla, ma sinceramente non sn il tipo di persona che è fissato con l'alimentazione (anche se x il BB è importante) con ciò voglio dire che quando spingo in palestra mangio di più anche esagerando ti parlo di 300 e passa gr di pasta con altrettanti gr di pollo a pasto (x es.(e nn cresco molto)) e poi spuntini, whey, ecc.. certo sarà sbagliato se voglio ambire a dei risultati esagerati ma punto ad avere un bel fisico armonico e decentemente muscoloso nn ambisco a diventare un BB professionista o ad avere le vene sulla addome. Nn rinuncio ai piaceri della tavola solo x fini estetici, starei male se lo facessi.

**ston** · 12-03-2014, 21:57:46

valerio, dici che hai voluto impostare la scheda seguendo il discorso delle fibre ( non entro nel merito della scheda)...evidentemente perchè punti al "miglior allenamento possibile", ma poi non vuoi adeguare l'alimentazione....sono due affermazioni che, ideologicamente, non vanno d'accordo.
ovvio che nessuno può importi di seguire una dieta...ma facendo così, tra un pò di tempo, ti ritroverai a domandarti:
-" mi alleno sodo, imposto gli allenamenti con criterio...ma non cresco come vorrei...."

Perchè ti dico questo? Perchè almeno, quando, e se dovesse essere il caso, saprai a cosa imputare un probabile risultato poco soddisfacente.
ciao.

**Manx** · 12-03-2014, 22:32:37

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

valerio, dici che hai voluto impostare la scheda seguendo il discorso delle fibre ( non entro nel merito della scheda)...evidentemente perchè punti al "miglior allenamento possibile", ma poi non vuoi adeguare l'alimentazione....sono due affermazioni che, ideologicamente, non vanno d'accordo.
ovvio che nessuno può importi di seguire una dieta...ma facendo così, tra un pò di tempo, ti ritroverai a domandarti:
-" mi alleno sodo, imposto gli allenamenti con criterio...ma non cresco come vorrei...."

Perchè ti dico questo? Perchè almeno, quando, e se dovesse essere il caso, saprai a cosa imputare un probabile risultato poco soddisfacente.
ciao.

quoto.