Salve ragazzi. No, non è il solito post "se faccio 25.000 serie di addominali al giorno mi viene la scacchiera piatta e ****?", quindi spero di ricevere qualche consiglio dettagliato!
Nella firma trovate il mio diario (non l'ho aggiornato recentemente, dopo provvederò). Non scrivo lì per non rompere le palle ai soliti e vedere un po' i consigli della community in generale.
Dati: 22 anni, 174 x 62 kg; BF = ?? Direi meno di 12%, comunque. (l'anno scorso in palestra m'avevano detto 8%, ma dubito fosse esatto) Di grasso ce n'è molto poco, più che altro sono "svuotato".
Questione: come tutti gli ex-grassi dimagriti rapidamente ho problemi di pelle più o meno "vuota" e sto cercando di sistemare il sistemabile.
Allenamento recente: sono in fase di massa fatta seriamente (monofrequenza completa 4 volte a settimana, dieta ipercalorica da 2700-2800 kcal, niente cardio in palesra, mi limito a un po' di movimento quotidiano).
In generale ho ottenuto qualche risultato (di cui bene o male sono soddisfatto) soprattutto nell'upper body (braccia, schiena, spalle, petto) e mi si sono un po' rafforzate le gambe, da sempre mio punto debole (sono molto secche). Quindi in generale contavo di procedere ancora fino a maggio/giugno, almeno, per poi in caso fare un periodo di breve definizione in vista dell'estate.
Il mio grande dilemma rimane l'ADDOME, la parte sui fianchi in particolare. Di solito lo alleno 2/3 volte a settimana, di cui almeno 1/2 coi sovraccarichi. Non faccio un workout preciso, di solito faccio un paio di serie x maxrep di vari esercizi (crunch, inversi/appeso, piegamenti sui lati, flessioni sui fianchi, etc.), cercando di isolare le varie aree (so che comunque lo alleni tutto). In più ogni tanto faccio anche il trasverso col vacuum.
Al tatto percepisco la famosa SCACCHIERA soprattutto nella parte alta quando gonfio/contraggo l'addome, ma di certo limitandomi ad alzare la maglietta, a meno che non sia in controluce, non si direbbe che sia così sviluppato. Ma vabbè: non pretendo di avere i "quadratoni" (so che di mezzo ci sono anche la genetica e via dicendo), diciamo che un addome piatto sarebbe più che sufficiente.
Detto ciò: come lo allenereste? Siete passati per una situazione simile? A me sembra che mi manchi tutto il muscolo del "fianco", quello che ti fa avere il fianco bello dritto e duro. Io sono a "pera" e flaccido, soprattutto quando un pantalone stretto mi fa tipo "ciambella" attorno al fianco e sembro grasso o comunque gonfio, anche se non sono assolutamente a quei livelli. >_> Ed è molto vuoto comunque...
Foto:
Pelle:
Nella firma trovate il mio diario (non l'ho aggiornato recentemente, dopo provvederò). Non scrivo lì per non rompere le palle ai soliti e vedere un po' i consigli della community in generale.
Dati: 22 anni, 174 x 62 kg; BF = ?? Direi meno di 12%, comunque. (l'anno scorso in palestra m'avevano detto 8%, ma dubito fosse esatto) Di grasso ce n'è molto poco, più che altro sono "svuotato".
Questione: come tutti gli ex-grassi dimagriti rapidamente ho problemi di pelle più o meno "vuota" e sto cercando di sistemare il sistemabile.
Allenamento recente: sono in fase di massa fatta seriamente (monofrequenza completa 4 volte a settimana, dieta ipercalorica da 2700-2800 kcal, niente cardio in palesra, mi limito a un po' di movimento quotidiano).
In generale ho ottenuto qualche risultato (di cui bene o male sono soddisfatto) soprattutto nell'upper body (braccia, schiena, spalle, petto) e mi si sono un po' rafforzate le gambe, da sempre mio punto debole (sono molto secche). Quindi in generale contavo di procedere ancora fino a maggio/giugno, almeno, per poi in caso fare un periodo di breve definizione in vista dell'estate.
Il mio grande dilemma rimane l'ADDOME, la parte sui fianchi in particolare. Di solito lo alleno 2/3 volte a settimana, di cui almeno 1/2 coi sovraccarichi. Non faccio un workout preciso, di solito faccio un paio di serie x maxrep di vari esercizi (crunch, inversi/appeso, piegamenti sui lati, flessioni sui fianchi, etc.), cercando di isolare le varie aree (so che comunque lo alleni tutto). In più ogni tanto faccio anche il trasverso col vacuum.
Al tatto percepisco la famosa SCACCHIERA soprattutto nella parte alta quando gonfio/contraggo l'addome, ma di certo limitandomi ad alzare la maglietta, a meno che non sia in controluce, non si direbbe che sia così sviluppato. Ma vabbè: non pretendo di avere i "quadratoni" (so che di mezzo ci sono anche la genetica e via dicendo), diciamo che un addome piatto sarebbe più che sufficiente.
Detto ciò: come lo allenereste? Siete passati per una situazione simile? A me sembra che mi manchi tutto il muscolo del "fianco", quello che ti fa avere il fianco bello dritto e duro. Io sono a "pera" e flaccido, soprattutto quando un pantalone stretto mi fa tipo "ciambella" attorno al fianco e sembro grasso o comunque gonfio, anche se non sono assolutamente a quei livelli. >_> Ed è molto vuoto comunque...
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