Mi consigliate degli esercizi per una ragazza che ha l'ernia al disco lombare?
Le e' stato detto di rafforzare gli addominali e i lombari! E' giusto?
grazie
Le e' stato detto di rafforzare gli addominali e i lombari! E' giusto?
grazie
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Last edited by Extrabody; 10-01-2003, 21:11:47. -
Fagli fare i Crunch (non i Sit-Up) mi raccomando così non sovraccarica il rachide.
Inoltre le estensioni lombari sono d'obbligo ma controlla bene che con il bacino sia fuori la panchetta altrimenti incurverà la schiena.
Poi alla fine fagli fare degli esercizi di decompressione discale come per esempio la metti sdraiata supina e gli fai racchiudere a se le gambe tenendole con le braccia, altro esercizio puoi farla appendere ad una sbarra regolabile (per esempio al multipower) e sempre con i piedi ben saldati a terra la fai distendere come se stesse seduta in modo da creare una certa decompressione.
Ciao
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Grazie Goku, se hai un sito sottomano per avere una maggiore illustrazione te ne sono grato, comunque ho capito.
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Mi dispiace ma ora non mi sovviene niente.
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Goku che te ne sembra di questo esercizio?Originally posted by goku77
Mi dispiace ma ora non mi sovviene niente.
Ciao
Senza sovraccarico pero'.
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Per l'addome crunch e non sit-up come suggerito dal buon Goku, iperextension su panca orizzontale senza innarcare la schiena.
Puoi farla appendere sul castello per le parallele oppure una bella panca ad inversione per la decompressione vertebrale, un bel chiropratico come ciliegina sulla torta.
ciaoEnrico e stop!Commenta
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Si è proprio quello, puoi farlo su quella panca a 45 o su orizzontale come la vecchia e gloriosa Technogym che non fa più.Originally posted by Extrabody
Goku che te ne sembra di questo esercizio?
Senza sovraccarico pero'.
ciao
Naturalmente senza sovraccarico come giustamente hai detto.
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io trovo utile su di me appendermi alla lat machine con un peso adeguato e incastrarmi sotto i blocchi per le gambe. Qui poi lascio andare un pochino la schiena e mi lascio tirare verso l'alto
Ciao
ACommenta
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Originally posted by arabafenice
io trovo utile su di me appendermi alla lat machine con un peso adeguato e incastrarmi sotto i blocchi per le gambe. Qui poi lascio andare un pochino la schiena e mi lascio tirare verso l'alto
Ciao
A
Anche questo può essere infatti un metodo.
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Che ne pensate di questo?
Se volete consigliarmi altri esercizi da questa lista, fatelo pure
grazieCommenta
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Originally posted by Extrabody
Che ne pensate di questo?
Se volete consigliarmi altri esercizi da questa lista, fatelo pure
grazie
No te lo sconsiglio poiché c'è un incurvamente della zona lombare con successivo stress al movimento.
In questi casi è meglio fare dei movimenti statici o con schiena comunque che mantiene l'inarcatura (lordosi) naturale.
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Terapia di inversione alla back-extension, 3 volte a settimana 60 secondi x volta, come esercizio di decompressione.
Personalmente non mi allenerei con una protrusione discale, comunque.....
Find a way
ArmandoCommenta
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Ok goku, grazie.
Armando, non si allena in palestra, ma ha bisogno di rinforzare gli addominali e i lombari, comunque non ho capito cosa intendi con
Terapia di inversione alla back-extension
se me la puoi spiegare.
grazieCommenta
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In pratica devi salire sulla back-extension e stare a testa in giù per 1 minuto senza muoverti. E' la versione statica di questo esercizio : http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.htmlOriginally posted by Extrabody
Ok goku, grazie.
Armando, non si allena in palestra, ma ha bisogno di rinforzare gli addominali e i lombari, comunque non ho capito cosa intendi con
Terapia di inversione alla back-extension
se me la puoi spiegare.
grazie
"E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
ShopenauerCommenta
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Ok grazie Pantera.Originally posted by PANTERA
In pratica devi salire sulla back-extension e stare a testa in giù per 1 minuto senza muoverti. E' la versione statica di questo esercizio : http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
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