Finito il mese si cambia scheda

[AlviseCanal]

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[ston]

riduci il volume.....fidati, cerca di lavorare sull'entità dei carichi se pensi che wo meno voluminosi siano troppo leggeri.

[AlviseCanal]

riduci il volume.....fidati, cerca di lavorare sull'entità dei carichi se pensi che wo meno voluminosi siano troppo leggeri.

Dici di ridurre ancora?

Riesci per favore a farmi te un piccolo taglio? Perchè sono veramente troppo indeciso su cosa ridurre ahah
Anche perchè in questa settimana ho provato ad allenarmi seguendo questa scehda....e devo ammettere che non mi sono trovato per niente male...

---------- Post added 15-03-2014 at 15:30:23 ---------- Previous post was 14-03-2014 at 21:34:21 ----------

Lunedì: petto
- Panca piana bil 10 8 8 6 4 120"
- Spinte manubri inclinata ss croci piana inclinata 3x8+10 120"
- Dips 3x8 90
- Croci cavi dall'alto 3x12 60"


Martedì: dorso
- Stacco da terra 5 5 4 4 120"
- trazioni 8 8 6 6 120"
- pulley ss pulldown 3x8 + 10 60"
- rematore bil inverso 8 8 6 6 90"
- lat presa commando 2x12 60"
- scrollate 3x12 60"


Giovedì: spalle
- Military press 8 8 6 6 120"
- lento avanti 4x8 120"
- Alzate laterali ss tirate al mento 3x8 + 10 60"
- Alzate 90° 12 10 8 60"
- addominali


Venerdì: braccia
- Curl bil in piedi 8 8 6 6 90"
- manubri alla scott 10 8 8 60"
- bicipiti ai cavi 3x12 60"


- panca piana presa stretta 8 8 6 6 120"
- French press 4x6 90"
- pushdown corda 10 8 8 60"


Sabato: gambe
- Squat 10 8 8 6 4
- Leg press 4x8 90"
- affondi bil 3x8 90"
- Leg extension 3x6+6+6 60"
- leg curl 10 8 8 6 90"
- Calf MP 15 12 12 10 60"

cosi il volume mi sembra corretto no? Forse è un pò alto nel dorso, ma mi sembra equilibrato, che dici Ston?
grazie

[ston]

Lunedì: petto
- Panca piana bil 10 8 8 6 120"
- Dips 3x8 90
- Spinte manubri inclinata ss croci piana inclinata 3x8+10 60"
- Croci cavi dall'alto 2x12 30"


Martedì: dorso
- Stacco da terra 5 5 4 4 120"
- trazioni 8 8 6 6 120"
- rematore bil inverso 3x8 90"
- pulley ss lat presa commando 3x8+10 60"
- scrollate 3x12 60"


Giovedì: spalle
- Military press 8 8 6 6 120"
- lento avanti 3x8 90"
- Alzate laterali ss tirate al mento 2x8 + 10 60"
- Alzate 90° 3x8 60"
- addominali


Venerdì: braccia
- Curl bil in piedi 8 8 6 6 90"
- curl su panca inclinata ( partenza presa neutra e chiusura in supinazione) 3x8 60"
- panca scott presa inversa 3x10 30"


- panca piana presa stretta 8 8 6 6 90"
- French press su panca inclinata 3x8 60"
- pushdown maniglia presa inversa 3x10 30"


Sabato: gambe
- Squat 10 8 8 6 120"
- Leg press 3x8 90"
- affondi bil 3x10 60"
- Leg extension 2x6+6+6 60"
- leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
- Calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20 60"

cosi il volume mi sembra corretto no? Forse è un pò alto nel dorso, ma mi sembra equilibrato, che dici Ston?
grazie

prova così.

[AlviseCanal]

Solo una domanda:
quando dici affondi 3x10 intendi 10 per gamba o 5 e 5?

[ston]

10xgamba