Ciao a tutti, questa è la scheda che ho intenzione di iniziare tra poco, obiettivo massa :
A
Dips 4x5
Spinte panca piana con manubri 3x10
Croci ai cavi 3x20
Trazioni supine strette 3x5
Curl con manubri panca inclinata 2x10
Curl Scott machine 2x20
B
Squat 4x5
Pressa 45° 3x10
Leg extension 3x20
Leg curl 5-10-20
Calf in piedi 5-10-20-20
C
Lento avanti 3x5
Tirate al mento presa larga 3x10
Alzate laterali con manubri 3x20
Back delts machine 5-10-20
Scrollate con manubri 5-10-20
D
Trazioni 4x5
Rematore bilanciere 3x10
Pullover con manubrio 3x20
French press bilanciere EZ 3x5
Estensioni sopra la testa manubrio 2x10
Pushdown corda 2x20
Ho quasi 19 anni, mi alleno da 3 anni, sono alto 2,03m e peso circa 90kg.
Cosa ne pensate ??
A
Dips 4x5
Spinte panca piana con manubri 3x10
Croci ai cavi 3x20
Trazioni supine strette 3x5
Curl con manubri panca inclinata 2x10
Curl Scott machine 2x20
B
Squat 4x5
Pressa 45° 3x10
Leg extension 3x20
Leg curl 5-10-20
Calf in piedi 5-10-20-20
C
Lento avanti 3x5
Tirate al mento presa larga 3x10
Alzate laterali con manubri 3x20
Back delts machine 5-10-20
Scrollate con manubri 5-10-20
D
Trazioni 4x5
Rematore bilanciere 3x10
Pullover con manubrio 3x20
French press bilanciere EZ 3x5
Estensioni sopra la testa manubrio 2x10
Pushdown corda 2x20
Ho quasi 19 anni, mi alleno da 3 anni, sono alto 2,03m e peso circa 90kg.
Cosa ne pensate ??
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