Siccome non riesco a fare 3x10 con le trazioni, mi tocca sempre spezzettare le serie, tipo; 10-8-6-4-2, oppure 10-6-6-6-2, ecc. Volevo appunto migliorare, e la cosa migliore da fare, secondo me, è quella fare altre serie di trazioni in un'altro wo, lontano da quello del dorso.... Quindi, secondo voi dov'è meglio inserirle???
Questa e la scheda in mono che sto eseguendo;
Petto-spalle-trici
Gambe-abs
Dorso-spalle-bici
A;
Panca inclinata 4x8 2’
Dips parallele 3x8 2’
Croci inclinata 4x8 2’
Pull over 3x8 2’
Lento avanti 3x10 90‘’
Alzate frontali bilanciere SS Tirate al mento 3x10 90’’
Skull crash 2x10 90’’
French press piana bil 2x10 90’’
French press manubrio 2x8 90”
Plank
B;
Squat 4x6 2’
Affondi bilanciere 3x8 90’’
Lying leg curl 3x12 90’’
Calf in piedi bil 3x12-15 90’’
Abs;
Crunch sovraccarico 3x15 1’
Crunch inverso declinata 3x15-20 1’
Side bend 3x15-20 1’
Woodchopper 4x15 1’
C;
Stacchi da terra 4x4 2’
Iperextension 3x8 2’
Trazioni;
Pull up, 4xMax <3‘
Hammer pull up, 3xMax <3‘
Rematore bilanciere 4x8 2’
Rematore manubrio 2x12 2’
Alzate a 90° manubri 3x8-10 1’
Curl bilanciere 4x8 90’’
Hammer curl 3x10 90’’
Flessioni polsi 3x10-12 1’
Io avevo pensato di rigirare le spilt ed inserirle tra le gambe e gli abs, tipo;
A;
Squat 4x6 2’
Affondi bilanciere 3x8 90’’
Lying leg curl 3x12 90’’
Calf in piedi bil 3x12-15 90’’
Trazioni;
Pull up, 4xMax <3‘
Hammer pull up, 3xMax <3‘
Abs;
Crunch sovraccarico 3x15 1’
Crunch inverso declinata 3x15-20 1’
Side bend 3x15-20 1’
Woodchopper 4x15 1’
B;
Panca inclinata 4x8 2’
Dips parallele 3x8 2’
Croci inclinata 4x8 2’
Pull over 3x8 2’
Lento avanti 3x10 90‘’
Alzate frontali bilanciere SS Tirate al mento 3x10 90’’
Skull crash 2x10 90’’
French press piana bil 2x10 90’’
French press manubrio 2x8 90”
Plank
C;
Stacchi da terra 4x4 2’
Iperextension 3x8 2’
Trazioni;
Pull up, 4xMax <3‘
Hammer pull up, 3xMax <3‘
Rematore bilanciere 4x8 2’
Rematore manubrio 2x12 2’
Alzate a 90° manubri 3x8-10 1’
Curl bilanciere 4x8 90’’
Hammer curl 3x10 90’’
Flessioni polsi 3x10-12 1’
Non ditemi di usare gli elastici per favore
, grazie anticipatamente....
Questa e la scheda in mono che sto eseguendo;
Petto-spalle-trici
Gambe-abs
Dorso-spalle-bici
A;
Panca inclinata 4x8 2’
Dips parallele 3x8 2’
Croci inclinata 4x8 2’
Pull over 3x8 2’
Lento avanti 3x10 90‘’
Alzate frontali bilanciere SS Tirate al mento 3x10 90’’
Skull crash 2x10 90’’
French press piana bil 2x10 90’’
French press manubrio 2x8 90”
Plank
B;
Squat 4x6 2’
Affondi bilanciere 3x8 90’’
Lying leg curl 3x12 90’’
Calf in piedi bil 3x12-15 90’’
Abs;
Crunch sovraccarico 3x15 1’
Crunch inverso declinata 3x15-20 1’
Side bend 3x15-20 1’
Woodchopper 4x15 1’
C;
Stacchi da terra 4x4 2’
Iperextension 3x8 2’
Trazioni;
Pull up, 4xMax <3‘
Hammer pull up, 3xMax <3‘
Rematore bilanciere 4x8 2’
Rematore manubrio 2x12 2’
Alzate a 90° manubri 3x8-10 1’
Curl bilanciere 4x8 90’’
Hammer curl 3x10 90’’
Flessioni polsi 3x10-12 1’
Io avevo pensato di rigirare le spilt ed inserirle tra le gambe e gli abs, tipo;
A;
Squat 4x6 2’
Affondi bilanciere 3x8 90’’
Lying leg curl 3x12 90’’
Calf in piedi bil 3x12-15 90’’
Trazioni;
Pull up, 4xMax <3‘
Hammer pull up, 3xMax <3‘
Abs;
Crunch sovraccarico 3x15 1’
Crunch inverso declinata 3x15-20 1’
Side bend 3x15-20 1’
Woodchopper 4x15 1’
B;
Panca inclinata 4x8 2’
Dips parallele 3x8 2’
Croci inclinata 4x8 2’
Pull over 3x8 2’
Lento avanti 3x10 90‘’
Alzate frontali bilanciere SS Tirate al mento 3x10 90’’
Skull crash 2x10 90’’
French press piana bil 2x10 90’’
French press manubrio 2x8 90”
Plank
C;
Stacchi da terra 4x4 2’
Iperextension 3x8 2’
Trazioni;
Pull up, 4xMax <3‘
Hammer pull up, 3xMax <3‘
Rematore bilanciere 4x8 2’
Rematore manubrio 2x12 2’
Alzate a 90° manubri 3x8-10 1’
Curl bilanciere 4x8 90’’
Hammer curl 3x10 90’’
Flessioni polsi 3x10-12 1’
Non ditemi di usare gli elastici per favore
, grazie anticipatamente....
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