Ciao a tutti...volevo provare 2 settimane un triset con muscoli agonisti/antagonisti...
lo voglio provare in fase di massa, sono annni che mi alleno...
provo a buttare giu' una mia idea..
eccola:
panca piana 5 5 5 5
panca piana manubri 45° 10 8 6 4
croci panca piana 4x8
triset x3
pectoral inclinato 8
curl bilanciere 10
push down inverso 12
squat 5 5 5 5
leg press 45 10 8 6 4
affondi 6 6 6
trisetx3
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
stacchi 4x3
trazioni p prona 4x6+sovraccarico
rem manubrio 5 5 5 5
triset x3
rematore ai cavi 6
alzate a 90°10
panchetta 12
lento manubri 5 5 5 5
arnold press 3 x 8
tirate al mento 3x6
triset x3
lento 2 manubri 10
french press 8
curl manubri 10
Cosa ne pensate?
lo voglio provare in fase di massa, sono annni che mi alleno...
provo a buttare giu' una mia idea..
eccola:
panca piana 5 5 5 5
panca piana manubri 45° 10 8 6 4
croci panca piana 4x8
triset x3
pectoral inclinato 8
curl bilanciere 10
push down inverso 12
squat 5 5 5 5
leg press 45 10 8 6 4
affondi 6 6 6
trisetx3
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
stacchi 4x3
trazioni p prona 4x6+sovraccarico
rem manubrio 5 5 5 5
triset x3
rematore ai cavi 6
alzate a 90°10
panchetta 12
lento manubri 5 5 5 5
arnold press 3 x 8
tirate al mento 3x6
triset x3
lento 2 manubri 10
french press 8
curl manubri 10
Cosa ne pensate?