Allenamento 2 giorni a settimana

[Jason94]

Ciao a tutti, purtroppo per motivi di lavoro sono arrivato ad avere solo due giorni liberi per potermi allenare ossia il martedì e il venerdi.
Io avevo appena iniziato a seguire una nuova scheda in multifrequenza A-B-A B-A-B
Come posso fare adesso con solo due giorni a settimana a disposizione? La scheda è la seguente:

A Serie - Reps Recupero Squat 5x6 120' Affondi 3x8 60' Panca piana 5X6 120' Panca manubri 3x8 90' Rematore bilanciere 4x8 90' Curl bilanciere 3x10 60' Addominali

B Serie - Reps Recupero Stacco 5x4 120' Leg curl 3x10 60' Trazioni 4x6 120' Lento avanti 4x8 90' Dip 5x6 90' French press 3x10 60' Addominali

[Irasentip]

Ciao dato che puoi fare solo 2 allenamenti settimanali io farei una Upper-Lower, ti fai un giorno tutto "il sopra" ed un giorno tutto il "sotto", ovviamente belle toste dato che la frequenza è molto bassa comunque guarda qui potreesti trovare qualche spunto: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[ston]

mmm...meglio una spimta/trazione o una full

[Irasentip]

Effettivamente si Ston hai ragione, penso che su 2*week una full pesante sia migliore

[BodyBuilder_83]

Si parla di frequenza 2x week con un'accezione quasi sempre negativa o peggiore rispetto ai 3/4 work-out, il che lo trovo scorretto.
Allenarsi due sole volte a settimana, con 2/3 giorni di recupero tra gli allenamenti (che devono essere molto intensi), è un metodo molto efficace per sviluppare massa muscolare, ottimizzare il recupero pieno del sistema neuromuscolare ed avere uno stile di vita più flessibile.

[Alessandro33]

full

[Jason94]

Ci sono Esempi di full tra i Thread in nota?

[Irasentip]

Ci sono Esempi di full tra i Thread in nota?

[Jason94]

Che ne dite?

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)

A Serie - Reps Recupero Squat 4x6 120' Leg extension 3x8 60' Panca piana 4x6 120' Croci manubri 3x8 90' Rematore bilanciere 3x8 90' Alzate laterali 90° 2x12 60' Curl bilanciere 3x10 60' Addominali

B Serie - Reps Recupero Stacchi da terra 4x4 120' Leg curl 3x10 60' Trazioni 4xmax 120' Lento avanti 3x8 90' Dip 3x8 90' French press 3x10 60' Addominali

[Alessandro33]

quella è una "mezza" full, per totalbody completa intendo:
panca
squat/stacco
trazioni
military
curl
dip/french

[Jason94]

quella è una "mezza" full, per totalbody completa intendo:
panca
squat/stacco
trazioni
military
curl
dip/french

Quindi devo fare per due giorni la gli stessi esercizi?

A

Panca

Squat

Trazioni

Military

Curl

Dip

Addominali

B

Panca

Stacchi da terra

Trazioni

Military

Curl

French

Addominali

Per quanto riguarda serie e ripetizioni?

[Alessandro33]

4/5 x 6/8 rip tranne per le braccia 3x8, puoi partire così

[Jason94]

4/5 x 6/8 rip tranne per le braccia 3x8, puoi partire così

A Serie - Reps Recupero Panca 4x6 120' Squat 4x6 120' Trazioni 4xmax 120' Military 4x6 90' Curl 3x8 60' Dip 4x6 90' Addominali B Serie - Reps Recupero Panca 4x6 120' Stacchi da terra 4x6 120' Trazioni 4x6 120' Military 4x6 90' Curl 3x8 60' French 4x8 90' Addominali

[Alessandro33]

curl e french 3x8, per le trazioni cerca di fissare un range di ripetizioni da 6 a 8

[Jason94]

Mi sono accorto adesso che manca il rematore, non è un fondamentale?