consiglio allenamento per dimagrire

[francynos]

ciao ragazzi, da quasi 3mesi sto andando costantemente in palestra e stavo facendo una scheda da Massa ma devo Grassarmi.
sono alto 173 e ora sono 81/82...un anno fa ero sui 95/96 e fino a tre mesi fa ero sui 85/86/87....

il mio fisico attuale è questo:



avevo pensato di fare un giorno corsa e un giorno pesi, per la dieta sono apposto,
il giorno di pesi avevo pensato di seguire questo circuito dal giornale for man dell'ultimo mese

il giorno di corsa volevo fare 50 minuti di interval trainig(1.30 di corsa e poi un minuto di camminata veloce)

[Lenz]

sono io che non leggo o non hai specificato il circuito?

[Manx]

non serve un circuito per sgrassare, cioé, non necessariamente devi allenarti a circuito...anzi. Poi i ciruciti dei giornali...non servono ad una mazza...è come la dieta "del minestrone".... Continua con un approccio "di massa" all'allenamento (anche se massa si fa con una dieta ipercalorica, poi con il wo), sistema la dieta e fai cardio....cmq vedo anche molto pochi muscoli...molto pochi...non credo tu ti sia allenato con costanza...sbaglio?
p.s. non c'è nessun circuito nel tuo post

[francynos]

R: consiglio allenamento per dimagrire

no purtroppo non sono riuscito ad allenarmi costantemente....
ora ho sistemato la dieta e sopratutto il lavoro x avere tempo di allenarmi....


questo è il circuito che dicevo

---------- Post added 09-03-2014 at 09:53:58 ---------- Previous post was 08-03-2014 at 20:21:19 ----------

Raga consigli?? farò di tutto x eliminare la pancia e tornare in forma

[Lenz]

Come ti ha detto Manx ti conviene impostare una scheda per la massa, il dimagrimento parte da la! puoi trovare delle linee guida per crearle nei 3D in rilievo! Poi puoi postare quel che hai creato per delle dritte qua sul forum

[francynos]

R: consiglio allenamento per dimagrire

io in linea di massima sto eseguendo questo ma sono molto indeciso sui carichi, sulle ripetizioni e sulle serie
B

Pettorali:
Panca piana bilanciere
panca inclinata 30° spinte manubri
panca piana croci manubri
croci ai cavi in piedi

Tricipiti
Flessioni alle parallele presa stretta
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi
Push down al cavo


B

Gambe
Squat
Pressa
Leg extention
Leg Curl
Calf in piedi o seduto

Spalle
Rematore in piedi presa larghezza spalle
Alzate laterali con manubri


C
Dorsali
Trazioni sbarra/lat machine presa supina
lat machine avanti presa prona
Pulley presa prona larghezza spalle
Pullover

Bicipiti:
Curl bilanciere
Curl manubri alternati presa a martello
Curl manubri concentrato

aiutatemiiiiii

[Manx]

beh...non possiamo mica dirti che carichi usare...per le serie e rip...segui le info che ti sono state date...e prova a completare la tabella. Le gambe meglio fatte da sole e dividere le spalle con il petto e con il dorso.

[francynos]

in genere sto facendo 3 serie.... la prima da 10ripetizioni,poi 8poi 6 e se riesco faccio la quarta serie da 4 ripetizioni.... non credo xo mi aiuti a dimagrire.... sto facendo una dieta da circa 2000 Cal

[Manx]

dimagrisci infatti con dieta ipocalorica e cardio...non con un piramidale!
Fatti sistemare l'alimentazione in sezione specifica!

[francynos]

l'alimentazione è già apposto in sezione, dieta da circa 1600calorie,proteine 150gr,60gr di Carbo e 30/40di grassi

mi serve l'allenamento

[Lenz]

Non c'è tanto da variare, inserisci il cardio 2/3 volte alla settimana, in palestra devi fare massa, la chiave per dimagrire è quella, non esiste "l'allenamento per dimagrire, e quello per fare muscoli" la differenza la si fa a tavola