consiglio allenamento per dimagrire

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • francynos
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2008
    • 75
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    consiglio allenamento per dimagrire

    ciao ragazzi, da quasi 3mesi sto andando costantemente in palestra e stavo facendo una scheda da Massa ma devo Grassarmi.
    sono alto 173 e ora sono 81/82...un anno fa ero sui 95/96 e fino a tre mesi fa ero sui 85/86/87....

    il mio fisico attuale è questo:



    avevo pensato di fare un giorno corsa e un giorno pesi, per la dieta sono apposto,
    il giorno di pesi avevo pensato di seguire questo circuito dal giornale for man dell'ultimo mese

    il giorno di corsa volevo fare 50 minuti di interval trainig(1.30 di corsa e poi un minuto di camminata veloce)
    Tag: Nessuno
  • Lenz
    Bodyweb Senior
    • Apr 2013
    • 1188
    • 88
    • 141
    • Roma
    • Send PM
    #2
    sono io che non leggo o non hai specificato il circuito?
    ISSA Certified Personal Trainer
    Certificazione ELAV
    Certificazione SaNIS
    Gruppo FB

    Rhinocoaching.it

    Building Me Up - Diario

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      non serve un circuito per sgrassare, cioé, non necessariamente devi allenarti a circuito...anzi. Poi i ciruciti dei giornali...non servono ad una mazza...è come la dieta "del minestrone".... Continua con un approccio "di massa" all'allenamento (anche se massa si fa con una dieta ipercalorica, poi con il wo), sistema la dieta e fai cardio....cmq vedo anche molto pochi muscoli...molto pochi...non credo tu ti sia allenato con costanza...sbaglio?
      p.s. non c'è nessun circuito nel tuo post

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • francynos
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2008
        • 75
        • 0
        • 0
        • Send PM
        #4
        R: consiglio allenamento per dimagrire

        no purtroppo non sono riuscito ad allenarmi costantemente....
        ora ho sistemato la dieta e sopratutto il lavoro x avere tempo di allenarmi....


        questo è il circuito che dicevo

        ---------- Post added 09-03-2014 at 09:53:58 ---------- Previous post was 08-03-2014 at 20:21:19 ----------

        Raga consigli?? farò di tutto x eliminare la pancia e tornare in forma

        Commenta

        • Lenz
          Bodyweb Senior
          • Apr 2013
          • 1188
          • 88
          • 141
          • Roma
          • Send PM
          #5
          Come ti ha detto Manx ti conviene impostare una scheda per la massa, il dimagrimento parte da la! puoi trovare delle linee guida per crearle nei 3D in rilievo! Poi puoi postare quel che hai creato per delle dritte qua sul forum
          ISSA Certified Personal Trainer
          Certificazione ELAV
          Certificazione SaNIS
          Gruppo FB

          Rhinocoaching.it

          Building Me Up - Diario

          Commenta

          • francynos
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2008
            • 75
            • 0
            • 0
            • Send PM
            #6
            R: consiglio allenamento per dimagrire

            io in linea di massima sto eseguendo questo ma sono molto indeciso sui carichi, sulle ripetizioni e sulle serie
            B

            Pettorali:
            Panca piana bilanciere
            panca inclinata 30° spinte manubri
            panca piana croci manubri
            croci ai cavi in piedi

            Tricipiti
            Flessioni alle parallele presa stretta
            Estensioni manubrio dietro la testa in piedi
            Push down al cavo


            B

            Gambe
            Squat
            Pressa
            Leg extention
            Leg Curl
            Calf in piedi o seduto

            Spalle
            Rematore in piedi presa larghezza spalle
            Alzate laterali con manubri


            C
            Dorsali
            Trazioni sbarra/lat machine presa supina
            lat machine avanti presa prona
            Pulley presa prona larghezza spalle
            Pullover

            Bicipiti:
            Curl bilanciere
            Curl manubri alternati presa a martello
            Curl manubri concentrato

            aiutatemiiiiii

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM
              #7
              beh...non possiamo mica dirti che carichi usare...per le serie e rip...segui le info che ti sono state date...e prova a completare la tabella. Le gambe meglio fatte da sole e dividere le spalle con il petto e con il dorso.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • francynos
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2008
                • 75
                • 0
                • 0
                • Send PM
                #8
                in genere sto facendo 3 serie.... la prima da 10ripetizioni,poi 8poi 6 e se riesco faccio la quarta serie da 4 ripetizioni.... non credo xo mi aiuti a dimagrire.... sto facendo una dieta da circa 2000 Cal

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM
                  #9
                  dimagrisci infatti con dieta ipocalorica e cardio...non con un piramidale!
                  Fatti sistemare l'alimentazione in sezione specifica!

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • francynos
                    Bodyweb Advanced
                    • Jun 2008
                    • 75
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM
                    #10
                    l'alimentazione è già apposto in sezione, dieta da circa 1600calorie,proteine 150gr,60gr di Carbo e 30/40di grassi

                    mi serve l'allenamento

                    Commenta

                    • Lenz
                      Bodyweb Senior
                      • Apr 2013
                      • 1188
                      • 88
                      • 141
                      • Roma
                      • Send PM
                      #11
                      Non c'è tanto da variare, inserisci il cardio 2/3 volte alla settimana, in palestra devi fare massa, la chiave per dimagrire è quella, non esiste "l'allenamento per dimagrire, e quello per fare muscoli" la differenza la si fa a tavola
                      ISSA Certified Personal Trainer
                      Certificazione ELAV
                      Certificazione SaNIS
                      Gruppo FB

                      Rhinocoaching.it

                      Building Me Up - Diario

                      Commenta

                      Precedente template Successiva
                      Working...
                      X

                      We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                      By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                      I Agree