Acido lattico e ipertrofia....esperti help !!

[alessio1990]

Allora ragazzi, intanto ecco i miei dati:
24 anni, 172 cm e 66.5 kg ..... soon ancora in massa.

Ho seguito questa scheda per un mesetto

A) panca inclinata 4-4-6-6-8 120"
panca piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
pectoral mach 2x15 60"


curl manubrio 4-4-6-6-8 120"
curl concentrato 2x12 60"




B) squat 4-4-6-6-8 120"
pressa verticale 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"
legext SS leg curl 3x8 + 12 60"
calf seduto 2 x15 45"




C) military 4-6-6-8-8 120"
tirate al mento SS alzate 90° 3x6+10 90"
alzate lat 2x12 60"
french press su incl 4-4-6-6-8 120"
push down 2x12 60"




D) rematore bilanciere 4-4-6-6-8 120"
trazioni presa neutra SS hight row stretto 3x6+10 90"
push down 2x12 60"

Ho letto diversi articoli su internet che parlano molto del lavoro a piu alte rep in chiave ipertrofica, mi chiedevo conviene continuare la scheda che stò facendo aumentando le rep nei fondamentali ?

A) panca inclinata 6-8-8-12-12 120"
panca piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
pectoral mach 2x15 60"


curl manubrio 6-6-8-8-10 120"
curl concentrato 2x12 60"




B) squat 6-8-8-12-12 120"
pressa verticale 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"
legext SS leg curl 3x8 + 12 60"
calf seduto 2 x15 45"




C) military 6-6-8-10 120"
tirate al mento SS alzate 90° 3x6+10 90"
alzate lat 2x12 60"
french press su incl 4-4-6-6-8 120"
push down 2x12 60"




D) rematore bilanciere 6-8-8-12-12 120"
trazioni presa neutra SS hight row stretto 3x6+10 90"
push down 2x12 60"


Alla fine ho aumentato le serie ad alte rep nei fondamentali della scheda lasciando il resto invarito ....che ne pensate ?

Grazie in anticipo

[Lenz]

Allora ragazzi, intanto ecco i miei dati:
24 anni, 172 cm e 66.5 kg ..... soon ancora in massa.

Ho seguito questa scheda per un mesetto

A) panca inclinata 4-4-6-6-8 120"
panca piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
pectoral mach 2x15 60"


curl manubrio 4-4-6-6-8 120"
curl concentrato 2x12 60"




B) squat 4-4-6-6-8 120"
pressa verticale 4x6 90"
stacchi gt 4x8 90"
legext SS leg curl 3x8 + 12 60"
calf seduto 2 x15 45"




C) military 4-6-6-8-8 120"
tirate al mento SS alzate 90° 3x6+10 90"
alzate lat 2x12 60"
french press su incl 4-4-6-6-8 120"
push down 2x12 60"




D) rematore bilanciere 4-4-6-6-8 120"
trazioni presa neutra SS hight row stretto 3x6+10 90"
push down 2x12 60"

Ho letto diversi articoli su internet che parlano molto del lavoro a piu alte rep in chiave ipertrofica, mi chiedevo conviene continuare la scheda che stò facendo aumentando le rep nei fondamentali ?

A) panca piana 6-8-8-10-10120''
croci inclinata SS distensioni manubri 3x 8-10 90"
Croci ai cavi 7x12 45''


curl manubrio panca a 45 6-6-8-8-10 90''
curl alternato martello 7x12 30''




B) squat 6-8-8-12-12 120"
pressa verticale 4x8 90"
stacchi gt 4x8 90"
legext SS leg curl 3x8 + 12 60"
calf seduto 2 x15 45"




C) military 6-6-8-10 120"
alzate laterali SS alzate frontali 4x10+10 60''
shrug kelso ss alzate posteriori 3x10 60''

french press su incl 4-4-6-6-8 120"
push down 7x12 30''




D) rematore bilanciere 6-8-8-12-12 120"
trazioni presa neutra SS hight row stretto 3x6+10 90"
push down 7x12 45''


Alla fine ho aumentato le serie ad alte rep nei fondamentali della scheda lasciando il resto invarito ....che ne pensate ?

Grazie in anticipo

in primis cambierei split, il volume e' spoporzionato per il dorso per esempio. io metterei i tricipiti insieme al dorso e le spalle stand alone con ancehe il trapezio e addome. ti ho aggiustato un po' di cose. mi trovo molto bene con gli allenamenti per la stimolazione di acido lattico. concludo sui gruppi muscolari con un 7x12-15. i tempi di recupero pero devono essere piu brevi, considera che in un minuti l'ATP si e' recuperato di circa l'80%,l dovresti cercare di p farlo recuperare il meno possibile se ricerchi quella epprecisa risposta endocrina. detto questo, la scienza e' incerta sugli effettivi benefici di un aumento di T e GH in qseguito a deteminati stimoli mfisici (aumento che comunque c'e' ma si suppone troppo piccolo per comportare effetti rilevanti). personalmente mi trovo bene, confrontandomi con persone con piu esperiena di me i benefici ci sono. tanto vale provare!

[alessio1990]

Grazie per la tua risposta
Io per ora mi sono sempre allenato con metodi come piramidali o serie a rip fisse nei fondamentali, ma senza mai uscire dal range delle 6-10 rep cercando sempre di caricare pesante.
Un mio amico però mi ha fatto leggere degli articoli interessanti sul lavoro con acido lattico allora ho deciso di provare un po' anche per aver più stimoli ....già che ti vedo esperto ti vorrei far alcune domande ( A TUTTI, non solo a te ovviamente ) :

• come mai un 7x12 ? non è eccessivo fare sette seie da 12 ?
• per quanto tenere la scheda ? 3 settimane sono troppe ?
• ho visto che hai sostanzialmente cambiato alcuni esercizi....la mia idea era tenere stessa split e stessa routine e giocare con il volume delle serie, è sbaglaito un lavoro simile ?

Grazie in anticipo

[Lenz]

1: non necessariamente, io mi ci trovo piuttosto bene proprio con il fine di stimolare molto l'acido lattico!
2: puoi tenerla anche 8 settimane. io in genere faccio un cambio piccolo 3 settimane dopo e dopo altre tre cambio scheda ma dipende sempre da crome reagisce il corpo
3: già che ci sei cambierei essercizi per dare nuovi stimoli

[alessio1990]

Bene ottimo....grazie per delucidazioni
Penso che farò tre settimane con la mia in chiave di stimolazione latticida e poi passo alla tua per altre tre e vediamo cosa ne esce in risultati di massa e anche di forza, sono curioso perchè non l' ho mai provata

Te a livello di carichi ? hai notato differenze in calo/aumento ?

[Lenz]

Più a livello di vascolarizzazione della muscolatura. Mi spiego: i carichi vedo aumentarli quando utilizzo impostazioni più di forza (un misto con l'ipertrofia dal momento che non amo le schede tutte impostate sulla forza), da quando utilizzo schede con "pompaggio" ho notato più venature sulla muscolatura, non solo a ridosso del so ma proprio permanenti, ovviamente e' stato un cambiamento graduale e parallelo ad un aumento dell'ipertrofia. (molto generalizzato e semolificato il discorso su forza, ipertrofia ecc..)

[alessio1990]

La dieta per questo allenamento come l' hai gestita ?

[Lenz]

La dieta dipende dall'obbiettivo, non è necessariamente vincolata all'allenamento. Se stai in massa fai un'ipercalorica, in definizione un ipo Magari potresti incrementare l'effetto vascolarizzazione con cibi contenenti nitrati (barbabietole rosse, spinaci ecc..)

[alessio1990]

Ti riporto la mia esperienza........dieta di massa, mi sono allenato ieri mattina con petto e bici..saranno gli stimoli nuovi ma sono morto ca**o !! e domattina ho gambe !
Devo dire che come inizio mi sono trovato molto bene, è distruttivo come nuovo stimolo, il pompaggio è bello forte, sarei curioso di abbinarci un integratore come l'hemavol o simili !
Comunque grazie dei consigli

[Lenz]

Figurati, in bocca al lupo per tutto!

[alessio1990]

crepi

[debe]

Mi sono perso un po' nella discussione. Il lavoro lattacida che hai iniziato a fare come lo hai impostato? Cioè, fai un allenamento normale, al termine del quale fai quel 7x12 a pause brevissime, oppure proprio tutto l'allenamento lo hai impostato su serie con molte ripetizioni? Hai mai provato a rallentare il ritmo di esecuzione degli esercizi?