Avevo fatto una scheda con petto e schiena insieme, mi avevate detto che non era una grande idea a causa della mia anzianità (solo quest'anno ho fatto pesi, e altri 5 anni ho fatto uno sport di combattimento) quindi riproporrei uno split normale:
Petto Spalle Tricipiti
Dorso bicipiti
Gambe
Se voi potreste consigliarmi un'altro split lo accetterei volentieri.
A) Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 8/8/6/4 2'
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12 90'' (il recupero va bene?)
Butterfly 3x8 90''
Lento avanti 8/8/6/6 90''
Alzate forntali 3x10 90''
tirate al mento 3x10 90''
Spinte presa stretta bilanciere 3x8 (sperando di trovare un esercizio che mi piace per i tricipiti) 90''
Dip fra due panche 2x10 90''
Kickback 2x10+10 60''
B)Gambe
Squat 10/8/6/4 2' (Non devono mai mancare)
Leg press 4x8 90''
affondi manubri 3x10 90''
Leg extension SS leg curl 3x10+8 (90 0 60''?)
calf pressa 4x8+8+8 60''
C) Schiena-bicipiti
Stacchi 5/4/3/2 90''
trazioni inverse 3x8 90'' (fino ad adesso ho fatto le classiche e forse variare farebbe bene)
rematore bilanciere 3x8 90'' (avevo pensato alla t bar ma non c'è in palestra)
pullover 3x12 90'' (Ho le anche larghe di ossatura e questo esercizio credo sia ottimo, almeno da quanto qui letto non saprei però se coinvolge più che altro il petto e in caso con che sostituirlo?)
Alzate a 90° 2x10 60''
Curl bilanciere 4x6 90''
Curl manubri panca 30° 3x8 90''
Hammer 2x10 60'' (troppo così il volume o posso lasciarlo?) 60''
scrollate 3x12 60''
Mi servirebbe per lunedì, fatemi sapere
Petto Spalle Tricipiti
Dorso bicipiti
Gambe
Se voi potreste consigliarmi un'altro split lo accetterei volentieri.
A) Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 8/8/6/4 2'
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12 90'' (il recupero va bene?)
Butterfly 3x8 90''
Lento avanti 8/8/6/6 90''
Alzate forntali 3x10 90''
tirate al mento 3x10 90''
Spinte presa stretta bilanciere 3x8 (sperando di trovare un esercizio che mi piace per i tricipiti) 90''
Dip fra due panche 2x10 90''
Kickback 2x10+10 60''
B)Gambe
Squat 10/8/6/4 2' (Non devono mai mancare)
Leg press 4x8 90''
affondi manubri 3x10 90''
Leg extension SS leg curl 3x10+8 (90 0 60''?)
calf pressa 4x8+8+8 60''
C) Schiena-bicipiti
Stacchi 5/4/3/2 90''
trazioni inverse 3x8 90'' (fino ad adesso ho fatto le classiche e forse variare farebbe bene)
rematore bilanciere 3x8 90'' (avevo pensato alla t bar ma non c'è in palestra)
pullover 3x12 90'' (Ho le anche larghe di ossatura e questo esercizio credo sia ottimo, almeno da quanto qui letto non saprei però se coinvolge più che altro il petto e in caso con che sostituirlo?)
Alzate a 90° 2x10 60''
Curl bilanciere 4x6 90''
Curl manubri panca 30° 3x8 90''
Hammer 2x10 60'' (troppo così il volume o posso lasciarlo?) 60''
scrollate 3x12 60''
Mi servirebbe per lunedì, fatemi sapere