Massa per dorsali e tricipiti

**Irasentip** · 08-03-2014, 17:53:07

Ciao, Schede da zero non si fanno, per di più a metà..posta una tua idea di scheda COMPLETA e poi si vede/corregge

**Vincenzo.Got** · 08-03-2014, 20:31:03

Io per adesso faccio dorsali : lat machine priamidale 10, 8,6,4 ; rematore a trazione 4x8, trazioni 4x6 presa neutra e pullover 4x8..
tricipiti : spinte in basso piramidale 10, 8 , 6, 4 ; parallele 4x6, franch press 4x8..

**AntoWorkout** · 08-03-2014, 20:51:10

posta l'intera scheda..

non si capisce niente

**Irasentip** · 08-03-2014, 23:27:36

Quoto Anto e aggiungo, scrivi la scheda completa

**Vincenzo.Got** · 21-03-2014, 23:20:43

Cambio scheda massa

ciao, vorrei un parere sui possibili cambiamenti che posso apportare alla nuova scheda di massa che sto per fare...se non vi convince, si accettano tutti i consigli, specialmente se riguardano il numero di serie che non mi è molto chiaro .. inziamo col dire che sono alto 171cm x 69 kg di peso (peso da aggiornare) e faccio palestra da circa 6 mesi .. allora la scheda è :

LUN : Dorsali -> Lat machine avanti piramidale 10-8-8-6 ; rematore 4x8 ; trazioni presa neutra 4x6 ; pulley down 4x8
Tricipiti -> piramidale spinte in basso 10-8-8-6 ; piramidale french press 10-8-8-6 ; dips alle parallele 4x6

MER: Spalle -> Piramidale spinte in alto 10-8-8-6 ; alzate laterali 4x8 ; alzate frontali 4x8; tirate al mento 4x8
ADDOMINALI

VEN: Petto -> piramidale panca piana/alta (alterno una settimana piana e una alta) 10-8-8-6 ; croci 4x8 piane/alte (a seconda di quale panca faccio) ; dips alle parallele4x8; croci ai cavi 4x8
bicipti ->piramidale bilanciare dritto 10-8-8-6 ; concentrato 4x8 ; curl a martello 4x8

SAbato : GAMBE -> 6 giri di circuito di isometria, squat e affondi ; poi superset lex exstension e leg curl 4x8
addominali.

Aspetto vostri consigli.

**Issue of Style** · 21-03-2014, 23:28:11

Benvenuto Vincenzo.

Potresti riscrivere la scheda in verticale per favore?

Inserisci anche i recuperi.

**Vincenzo.Got** · 22-03-2014, 10:42:10

Originariamente Scritto da Vincenzo.Got Visualizza Messaggio

ciao, vorrei un parere sui possibili cambiamenti che posso apportare alla nuova scheda di massa che sto per fare...se non vi convince, si accettano tutti i consigli, specialmente se riguardano il numero di serie che non mi è molto chiaro .. inziamo col dire che sono alto 171cm x 69 kg di peso (peso da aggiornare) e faccio palestra da circa 6 mesi .. allora la scheda è :

LUN :
Dorsali -> Lat machine avanti piramidale 10-8-8-6 1'rec. ;
rematore 4x8 1'min rec. ;
trazioni presa neutra 4x6 1.30 rec. ;
pulley down 4x8 1'.rec
Tricipiti ->
piramidale spinte in basso 10-8-8-6 1' rec. ;
piramidale french press 10-8-8-6 1'rec ;
dips alle parallele 4x6 1.30 rec.

MER:
Spalle -> Piramidale spinte in alto 10-8-8-6 1' rec ;
alzate laterali 4x81'rec ;
alzate frontali 4x8 1'rec.;
tirate al mento 4x8 1' rec.
ADDOMINALI

VEN:
Petto -> piramidale panca piana/alta (alterno una settimana piana e una alta) 10-8-8-6 1' rec. ;
croci 4x8 piane/alte (a seconda di quale panca faccio) 1'rec;
dips alle parallele4x8 1.30 rec.;
croci ai cavi 4x8 1' rec.
bicipti ->piramidale bilanciare dritto 10-8-8-6 1' rec. ;
concentrato 4x8 1' rec. ;
curl a martello 4x8 1' rec. ;

SAbato : GAMBE -> 6 giri di circuito di isometria, squat e affondi (isometria, squat e affondi sono in superset, quindi senza recupero..una volta finito il giro, faccio 1.30 rec.) ;
poi superset lex exstension e leg curl 4x8 1' rec.
addominali.

Aspetto vostri consigli (specialmente se potete chiarirmi quante serie devo fare per le fascia muscolari grandi e quante per quelli piccoli .. dato che molti mi dicono 16 per i grandi e 12 per i piccoli, mentre altri mi dicono 12 per i grandi e 9 solo per i piccoli...aiuto xd ).

Grazie in anticipo