Nuova scheda massa per fare sul serio! 4.0

[Ciccio710]

I miei dati sono 185cm, 87kg, 22anni e 8 mesetti di allenamenti serio! Sono riuscito ad aumentare ulteriormente i carichi in questi ultimi mesi; Ho passato 1 mesetto e mezzo con la mia ultima scheda preparata con gentilezza e professionalità da un utente del forum! La scheda era una upper-lower;
precedentemente invece ho utilizzato una mezza full per piani alternata e una spinta-trazioni;
per la quarta scheda avevo visto la supermezza full per piani- solo fondamentali

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

oppure una supermezza full per piani- fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


cosa ne pensate?

[Marco the master]

La prima opzione è apparentemente la migliore.
Nella seconda il volume è decisamente alto e non troppo equilibrato.

[Ciccio710]

Ok, grazie! due consigli:
1. per quanto riguarda tutti gli esercizi con 3/4 ripetizioni o 4/5, come suggerisci di gestirli? per esempio panca piana 5x06 o 4x08, rematore 3x10 o 4x08?
2. per quanto riguarda le dip, che non posso fare perchè mi alleno a casa, le ho sostituite nella scheda precedente con la panca declinata, continuo così?

[Marco the master]

In questo caso la panca in 5x6 , rematore in 4x8...la declinata va piu che bene.

[ale77brescia]

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

hai usato questa scheda? come ti sei trovato? mi ispira molto...