Salve a tutti, mi chiamo Simone ho 24 anni e mi alleno seriamente da quasi un anno. Sono alto 1.78 e peso attualmente 74kg. Leggo spesso ma è la prima volta che scrivo qua sul forum. chiedo un vostro parere in meritoa questa scheda. Aspetto con ansia i vostri pareri.
A) Petto - Spalle - Tricipiti
Panca piana 4x8-8-6-6
Pana 45° manubri 4x6
Croci su piana 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12
B) Gambe
Squat 4x8-8-6-6
Stacchi 4x6
Leg Curl 3x10
Leg extension 3x10
Calf 3x15
Addome
C) Dorso - Bicipiti
Trazioni 4x8-8-6-6
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Curl Bil 3x8
Curl Martello 3x10
Addome
A) Petto - Spalle - Tricipiti
Panca piana 4x8-8-6-6
Pana 45° manubri 4x6
Croci su piana 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12
B) Gambe
Squat 4x8-8-6-6
Stacchi 4x6
Leg Curl 3x10
Leg extension 3x10
Calf 3x15
Addome
C) Dorso - Bicipiti
Trazioni 4x8-8-6-6
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Curl Bil 3x8
Curl Martello 3x10
Addome
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