Nuova sheda pareri

[xmonnex]

Salve a tutti, mi chiamo Simone ho 24 anni e mi alleno seriamente da quasi un anno. Sono alto 1.78 e peso attualmente 74kg. Leggo spesso ma è la prima volta che scrivo qua sul forum. chiedo un vostro parere in meritoa questa scheda. Aspetto con ansia i vostri pareri.

A) Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 4x8-8-6-6
Pana 45° manubri 4x6
Croci su piana 3x12

Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12

French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12

B) Gambe

Squat 4x8-8-6-6
Stacchi 4x6
Leg Curl 3x10
Leg extension 3x10
Calf 3x15

Addome

C) Dorso - Bicipiti

Trazioni 4x8-8-6-6
Rematore 4x8
Pulley 3x10

Curl Bil 3x8
Curl Martello 3x10

Addome

[Issue of Style]

Ciao!

Gli stacchi mettili nella seduta col dorso.

Mancano esercizi per i deltoidi posteriori (da inserire sempre nella seduta dorso).

Panca 45° manubri falla in 4x8/10

Nella gambe aggiungerei un esercizio tipo leg press e volendo gli affondi.

[Alessandro33]

chi te l'ha fatta? Tutto sommato non è male, una piccola revisionata sarebbe l'ideale

[xmonnex]

l'ho fatta io =) diciamo che mi fido poco delle schede fatte dagli istruttori nella mia palestra quindi leggendo qua e la ho provato a buttarne giù una. la pressa non l'ho aggiunta perchè non avendo il rack in palestra non sono convinto di fare lo squat al multipower. e pensavo di sostituirlo. stacchi con il dorso dopo o prima delle trazioni? grazie mille a tutti

[Issue of Style]

Potresti fare una variante dello squat, anche se non è la stessa cosa, ma in mancanza ci si accontenta.

Ad esempio front squat al MP.

Stacchi in genere si fanno prima delle trazioni, ma niente ti vieta di metterli come secondo esercizio.

[xmonnex]

Perfetto grazie per i consigli. oggi si inizia. unico dubbio: mantengo costanti i pesi sui 3x10 - 3x12 o comunque aumento per ogni serie?

[Alessandro33]

costante, ma nulla ti toglie di aumentare di poco il carico se riesci a portare a termine le rip stabilite

[xmonnex]

grazie mille

[Alessandro33]