Come allenarsi per scolpire l'addome e mantenere la propria massa?

[MattiaMich92]

Sono nuovo del forum, mi presento, sono Mattia. Vi spiego il mio problema, faccio palestra da 3 anni, sono partito pesando 63 kg circa, e sono arrivato la scorsa estate a pesare 70 kg, sono alto 1.72 circa. Ora, da quest estate mi sono accorto che sì, mi ero allargato di spalle, pettorali, gambe, non troppo di braccia (che sono il mio punto debole), ma avevo messo su molta pancia, maniglie dell'amore ecc. Non mi andava bene, così da Settembre/Ottobre ho iniziato a pulire la mia dieta per perdere grasso, con la premessa di perdere peso e di smettere di crescere a livello muscolare, pur di aiutare l'addome a spuntare. Sono arrivato così a 65 kg. So benissimo che massa e addome sono inconciliabili, salvo un metabolismo e una genetica perfetta che io non ho, detto questo, il mio errore è che ho continuato a seguire una scheda di allenamento di massa, nonostante mangi di meno e non prenda aminoacidi o proteine. La mia scheda è su 3 giorni, quella di questo mese prevede esercizi da 4 serie doppie da 6 colpi più un'altra serie a esaurimento, alternati a esercizi piramidali 12/10/8/6 colpi. La mia domanda è, posso seguire schede di massa di questo tipo, nonostante faccia una dieta tendenzialmente volta a perdere grasso, avendo come obiettivo solo il mantenimento muscolare, e dunque non la sua crescita e nemmeno la sua definizione? Il mio obiettivo attuale è scolpire l'addome

[Marco the master]

Sono nuovo del forum, mi presento, sono Mattia. Vi spiego il mio problema, faccio palestra da 3 anni, sono partito pesando 63 kg circa, e sono arrivato la scorsa estate a pesare 70 kg, sono alto 1.72 circa. Ora, da quest estate mi sono accorto che sì, mi ero allargato di spalle, pettorali, gambe, non troppo di braccia (che sono il mio punto debole), ma avevo messo su molta pancia, maniglie dell'amore ecc. Non mi andava bene, così da Settembre/Ottobre ho iniziato a pulire la mia dieta per perdere grasso, con la premessa di perdere peso e di smettere di crescere a livello muscolare, pur di aiutare l'addome a spuntare. Sono arrivato così a 65 kg. So benissimo che massa e addome sono inconciliabili, salvo un metabolismo e una genetica perfetta che io non ho, detto questo, il mio errore è che ho continuato a seguire una scheda di allenamento di massa, nonostante mangi di meno e non prenda aminoacidi o proteine. La mia scheda è su 3 giorni, quella di questo mese prevede esercizi da 4 serie doppie da 6 colpi più un'altra serie a esaurimento, alternati a esercizi piramidali 12/10/8/6 colpi. La mia domanda è, posso seguire schede di massa di questo tipo, nonostante faccia una dieta tendenzialmente volta a perdere grasso, avendo come obiettivo solo il mantenimento muscolare, e dunque non la sua crescita e nemmeno la sua definizione? Il mio obiettivo attuale è scolpire l'addome

La frase in neretto non ha alcun senso,la massa si fa a tavola e non esistono allenamenti di massa o di definizione......

[MattiaMich92]

Quindi è un errore seguire una scheda di allenamento di massa se poi a tavola mi trattengo? dovrei fare una scheda di definizione?

[Ponno]

Come allenarsi per scolpire l'addome e mantenere la propria massa?

No, semplicemente non esiste un allenamento da massa e uno da definizione. Ci si può allenare anche ugualmente tutto l'anno. È la dieta a distinguere se si è in massa o in definizione.