Ragazzi, mi serve un parere su questa scheda per la massa

[gabri1993]

Ciao a tutti, sono alto 1.80 e peso circa 73kg e l'istruttore mi ha fatto questa scheda per la massa. A me non mi piace e mi pare completamente sballata però mi servirebbero anche altri pareri:





ALLENAMENTO 1


Pettorali: Croci alla pectoral machine 4x10-8-6-6


Panca piana 4 serie a sistema 21


Panca inclinata 4x6 superserie con CROCI AI CAVI ALTI 3x10


Spalle: Deltoid press 3 serie a sistema 21


Alzate a 90 gradi 4x12


Tricipiti: French press 4x10- 8-6-6


Dip parallele x tricpiti 3xmax superserie push down 3x6


Polpacci: da seduto 3 serie a sistema 21


Addominali crunches 3x20


ALLENAMENTO 2.


Gambe: Leg extension 4x12-10-8-6


Pressa 4serie sistema 21


Squat 4x6


Femorali: leg curl sdraiato 3 serie a sistema 21 ss stacchi gambe tese 3x8/10


Polpacci: donkey calf 3 serie a sistema 21


Spalle laterali e trapezi: alzate laterali 4 a sistema 21


Schugs 3x8


Addominali: crunches inverso 4x20



ALLENAMENTO 3



Dorsali: Lat machine avanti 4 serie sistema 21


Rematore con manubrio 4x6


Lat machine dietro 4 serie in sistema 21
Spalle: alzate a 90 3x12
Alzate laterali al cavo basso 4serie a sistema 21

Bicipiti: Curl bilanciere 3 serie a sistema 21 superserie con curl in appoggio su panca 45 (specie di panca scott)


Polpacci: da seduto 4x20

---------- Post added at 22:40:23 ---------- Previous post was at 21:12:02 ----------

Nessuno risponde?

[Irasentip]

Ciao, secondo me splittaggio, tecniche e volume sono da rivedere, dai un'occhiata alle discussioni qui

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

sicuramente ti schiriranno un pò le idee

[gabri1993]

Ciao, secondo me splittaggio, tecniche e volume sono da rivedere, dai un'occhiata alle discussioni qui

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

sicuramente ti schiriranno un pò le idee

Grazie della risposta , anche secondo me c'è troppo volume però volevo anche un secondo parere. Tu dici che sono troppe anche 4 serie di sistema 21 giusto? Io le ridurrei a 3 e poi a me non convince quella super serie per esempio nel giorno del petto tra panca inclinata e croci dato che nella panca piana faccio già il sistema 21

[Irasentip]

Credo in generale che il sistema 21 (è quelle 7+7+7 no?) sia una tecnica non delle migliori ed io personalmente non l'ho mai vista applicata a tutti i muscoli, sapevo si usasse per i bicipiti principalmente..da quant'è che ti alleni? io andrei su una cosa un pò meno contorta..piuttosto che togliere la SS per il petto toglierei il 21's alla panca piana

[gabri1993]

Credo in generale che il sistema 21 (è quelle 7+7+7 no?) sia una tecnica non delle migliori ed io personalmente non l'ho mai vista applicata a tutti i muscoli, sapevo si usasse per i bicipiti principalmente..da quant'è che ti alleni? io andrei su una cosa un pò meno contorta..piuttosto che togliere la SS per il petto toglierei il 21's alla panca piana

Io sono 6 anni che mi alleno e si il sistema 21 è 7+7+7 sapevo che si applicava a gruppi muscolari piccoli come bicipiti e polpacci per esempio. Allora tu lo toglieresti anche alla lat machine il sistema 21?

[Irasentip]

Io personalmente lo toglierei, al massimo lo lascerei appunto solo sui bicipiti, io farei più una cosa così:

ALLENAMENTO 1


Panca piana 4*6
Dip con sovraccarico 3*6/8
Panca inclinata 4x8
Croci su panca piana 4x12-12-10-10

Spalle: Deltoid press 4*8/6 (meglio lento avanti)
Alzate Laterali 2*12-10


Tricipiti: French press 4x10- 8-6-6

Dip parallele x tricpiti 3*8 superserie push down 3x12

Addominali crunches 3x20


ALLENAMENTO 2.


Squat 4*6

Pressa 4*12-10-8-6

Stacchi Gambe tese 4*8-8-6-6

Leg Ext. ss Leg Curl 3*12+10


Polpacci: donkey calf 3*12/15
Polpacci: da seduto 3 serie a sistema 21

Addominali: crunches inverso 4x20



ALLENAMENTO 3


Stacchi 4*4

Trazioni con sovraccarico 4*6/8

Rematore Con Bilanciere 4*8-8-6-6

Pulley 3*12-10-10-8

Alzate 90° 2*10

Scrollate 2*12/15


Bicipiti:
Curl Alla Panca scott 4*6/8
Curl manubri su panca inclinata 3*10
Curl bilanciere 2*21's

[gabri1993]

Io personalmente lo toglierei, al massimo lo lascerei appunto solo sui bicipiti, io farei più una cosa così:

ALLENAMENTO 1


Panca piana 4*6
Dip con sovraccarico 3*6/8
Panca inclinata 4x8
Croci su panca piana 4x12-12-10-10

Spalle: Deltoid press 4*8/6 (meglio lento avanti)
Alzate Laterali 2*12-10


Tricipiti: French press 4x10- 8-6-6

Dip parallele x tricpiti 3*8 superserie push down 3x12

Addominali crunches 3x20


ALLENAMENTO 2.


Squat 4*6

Pressa 4*12-10-8-6

Stacchi Gambe tese 4*8-8-6-6

Leg Ext. ss Leg Curl 3*12+10


Polpacci: donkey calf 3*12/15
Polpacci: da seduto 3 serie a sistema 21

Addominali: crunches inverso 4x20



ALLENAMENTO 3


Stacchi 4*4

Trazioni con sovraccarico 4*6/8

Rematore Con Bilanciere 4*8-8-6-6

Pulley 3*12-10-10-8

Alzate 90° 2*10

Scrollate 2*12/15


Bicipiti:
Curl Alla Panca scott 4*6/8
Curl manubri su panca inclinata 3*10
Curl bilanciere 2*21's

Ok Grazie proverò.