scheda di preprazione alla forza (piramidali) info

[mavvino]

ciao a tutti!

volevo chiedervi che ne pensate di alcune schede, che spilucchiando in giro, le ho adattate alle mie necessità di tempo/attività sportive/acciacchi muscolari
contando che sono circa 6 anni che vado in palestra e solo da 2 ho cominciando a farmi un po le schede fai da te, (basandomi su libri trovati in internet ecc) perchè in palestra dove vado io ... ti danno sempre le solite senza mai variare un esercizio dall anno prima .. robe da matti .. cmq:

allenamento 3 volte a settimana, gambe abbastanza tranquille perchè se no a calcio mi scoppiano, durata allenamento 60 min circa anche meno quando sono in solo

lunedi:

addominali

panca piana 10 8 6 4
spinte 30° 3x8
panca alta 10 8 6
croci/pectoral 3x8

dip 3x8
french 3x8

mercoledi:

addominali

trazioni lat. 10 8 6 4
rematore manubrio 3x8
rematore bil presa larga 10 8 6
volare prono 3x8

curl hammer 3x8
curl concentrato 3x8

giovedi: ( a volte inverto giovedi e mercoledi perchè venerdi avendo allenamento portieri di calcio ho le gambe che bruciano!)

leg ext 2x10 ( come riscaldamento)
pressa 10 8 6 4
affondi 3x8
leg curl 3x8
calf in piedi 4 6 8 10 ( ho letto che per aumentare volume non è male come combinazione ditemi se ho letto na stronzata XD )
calf seduto 2x10

military 10 8 6 4
alzate lat seduto 3x8
alzate front seduto 3x8

sparate pure a 0 piu info mi date meglio è XD

[Giulio85]

la scheda è sicuramente migliorabile, ma ho visto di peggio.. tipo quelle di Alessandro33
mi spieghi il titolo del post però? perché la scheda di certo non è per la forza

[Marco the master]

La forza non si allena con i piramidali o con i 3x8...
I principi di base per lavorarla sono: esercizi fondamentali,progressioni,buffer,recuperi completi

[mavvino]

la scheda è sicuramente migliorabile, ma ho visto di peggio.. tipo quelle di Alessandro33
mi spieghi il titolo del post però? perché la scheda di certo non è per la forza

sisi lo so infatti la prox scheda è forza pure con fondamentali 5x5 e la successiva 5 4 3 2 1 per il massimale..

il titolo del post è per sapere se questa scheda qui puo andare bene come pre forza usando il piramidale e il 3x8 come complementare...

suggerimenti sul migliorabile?

[Manx]

io sinceramente non capisco...cosa significa "scheda pre-forza"... il 5x5 cmq non è "fprza pura"...bensi' un sistema "ibrido".

[Marco the master]

Aspettando che il buon giulio ti risponda.....
non esistono schede di "preparazione" alla forza,alla massa o alla resistenza....esistono schede specifiche per esse.
Non cambia assolutamente nulla dal punto di vista della prestazione.

[mavvino]

La forza non si allena con i piramidali o con i 3x8...
I principi di base per lavorarla sono: esercizi fondamentali,progressioni,buffer,recuperi completi

sisi assolutamente infatti la mia domanda era... è buona come scheda pre forza per aumentare un po il carico cosi da essere preparato al 5x5 e al successivo 5 4 3 2 1 per lavorare con i massimali ..

con "pre forza" la scheda prima di cominciare a fare forza per aumentare il carico dalla scheda di massa precedentemente fatta!

il 5x5 e il 5 4 3 2 1 non vanno bene per la forza?

[mavvino]

una modifica di sto tipo andrebbe bene?

lunedi:

addominali

panca 10 8 8 6 4
spinte 30° 3x8
panca alta 10 8 6
croci 3x12

dip 8 6 6 4
french 8 8 6
push dn 12 10 10

martedi:

addominali

trazioni 10 8 8 6 4
rematone manubrio 3x8
rematore bil 10 8 6
pull over teso 3x12

curl ez 8 6 6 4
manubri scoot 10 8 6
hummer 15 12 10

venerdi:

addominali

squat 10 8 8 6 4
affondi 3x8
leg curl 3x8
lext ext 3x12
calf 4 6 8 8 10
calf 2x10

military 4x6
alzate lat 3x8
alzate front 3x8
scrollate 2x12

che ne dite .. e dove fareste modifiche?

[Marco the master]

meglio allenarsi con un giorno di recupero(lun/mer/ven)
è un programma come altri,provalo e a fine ciclo vedi se ha dato risultati.