Ciao a tutti,
ho 24anni,sono alto 1,91 e prima di iniziare palestra ero 83kg , ora dopo 4 mesi peso sui86/87.
Mi sono molto dedicato alla massa,mettere su pesi su pesi ad elevate ripetizioni ed mi hanno appena modificato la scheda.
Sono molto contento dei progressi fatti,ma voglio di piu.Forse pretendo troppo visto l' attività iniziata a inizio dicembre.
La scheda di per sè è perfetta, gli esercizi mi sfiniscono, quindi lavoro bene .
Il mio problema è che fosse per me andrei tutti i giorni in palestra, in realtà so che la componente del riposo gioca un ruolo fondamentale.
Sulla tabella ho il tutto diviso in 3 gg:
A-Petto,tricipiti
B-Dorso,bicipiti
C-Corsa lenta per consumo grassi , spalle.
Come posso diluire il tutto nella settimana?
Sbaglio a fare:
Lunedi--> A
MArtedi?--> B
Mercoledi-->C
Giovedi-->A
Venerdi--> B
Sabato-->C
Domenica--> Riposo
la Mia alimentazione ,a detta del personal trainer, è perfetta perchè ricca di proteine(vegetali e animali) e povera di carboidrati(se presi,solo al mattino).
Ps .Prima e dopo ogni allenamento uso Amminoacidi BCAA.
Domande:
1)Datemi un consiglio su come gestire la settimana
2)Correre ( basso regime ,130bpm per il consumo grassi)quante volte lo posso fare?
3)Obbiettivo da qui a 4 mesi--> allargare petto e definire addominali(ho i fianchi larghi ,un po di maniglie e vorrei definire il tutto).Come?
ho 24anni,sono alto 1,91 e prima di iniziare palestra ero 83kg , ora dopo 4 mesi peso sui86/87.
Mi sono molto dedicato alla massa,mettere su pesi su pesi ad elevate ripetizioni ed mi hanno appena modificato la scheda.
Sono molto contento dei progressi fatti,ma voglio di piu.Forse pretendo troppo visto l' attività iniziata a inizio dicembre.
La scheda di per sè è perfetta, gli esercizi mi sfiniscono, quindi lavoro bene .
Il mio problema è che fosse per me andrei tutti i giorni in palestra, in realtà so che la componente del riposo gioca un ruolo fondamentale.
Sulla tabella ho il tutto diviso in 3 gg:
A-Petto,tricipiti
B-Dorso,bicipiti
C-Corsa lenta per consumo grassi , spalle.
Come posso diluire il tutto nella settimana?
Sbaglio a fare:
Lunedi--> A
MArtedi?--> B
Mercoledi-->C
Giovedi-->A
Venerdi--> B
Sabato-->C
Domenica--> Riposo
la Mia alimentazione ,a detta del personal trainer, è perfetta perchè ricca di proteine(vegetali e animali) e povera di carboidrati(se presi,solo al mattino).
Ps .Prima e dopo ogni allenamento uso Amminoacidi BCAA.
Domande:
1)Datemi un consiglio su come gestire la settimana
2)Correre ( basso regime ,130bpm per il consumo grassi)quante volte lo posso fare?
3)Obbiettivo da qui a 4 mesi--> allargare petto e definire addominali(ho i fianchi larghi ,un po di maniglie e vorrei definire il tutto).Come?
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