Inizio Allenamento Massa

[Houdini87]

ciao a tutti
dopo un sacco di anni sono arrivato a un norma peso

sono alto 1,77m e peso 78kg

da lunedì inizio attività di massa
e chiedo a voi se come allenamento sia equilibrato
e se devo FAR eliminare o inserire altri tipi di esercizi

mi alleno 3 volte a settimana
ogni allenamento è previsto 10' di riscaldamento e 15' di defaticamento

il tutto durerà 8 settimane

giorno 1

1. Leg Extension 3x10
2. Piegamenti sulle braccia 3x10 (pettorali)
3. pull-over 3x10 (schiena/dorsali)
4. Shoulder press 2x12 (deltoidi)
5. Crunch inversi 3x13 (addominali)

giorno 2

1. crunch 3x13 (addominali)
2. rematore su panca 30° 3x10 (schiena/dorsali)
3. polpacci alla pressa 2x12
4. tricipiti fra due panche 2x12
5. bicipiti con manubrio 2x12

giorno 3

1. Leg curl 3x10
2. lat machine 3x10 (schiena/dorsali)
3. croci sulla panca 30° 3x10
4. alzate laterali con manubrio (deltoidi) 2x12
5. estensioni su fit ball 3x12 (paravertebrali)

spero che non manchi nulla in tutto quello che ho scritto

[SiMooNe]

da quanto ti alleni?? la scheda è da cestinare, ma che split sarebbe?? gambe-petto-spalle/dorso-tricipiti-bicipiti/femorali-dorso-spalle....mancano tutti gli esercizi base, esercizi a caso e senza nessuna logica...diciamo non allenante

[Houdini87]

Inizio Allenamento Massa

Cosa c'è di sbagliato?


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[SiMooNe]

te l'ho scritto e no hai risposto alla mia domanda

[Manx]

Cosa c'è di sbagliato?
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piu' che altro...cosa c'è di corretto
Cmq...quoto tutto quanto detto da simoone e aggiungo: il pullover, scritto cosi'!, è per il dorso e il torace, non per dorso-schiena (che vengono cmq usati per lo piu' come sinonimi...). La scheda è veramente brutta, monotona, piatta, tutte serie e rip uguali o quasi, ordine degli ex ambiguo, mancano i fondamentali ecc....ti consiglio di guardare tra le discussioni per neofiti in rilievo. Ciao

[Houdini87]

te l'ho scritto e no hai risposto alla mia domanda

mia alleno da 2 anni,ma ho sempre fatto schede di allenamento basilari (per perdere peso)
questa dovrebbe essere la prima scheda.
qualcuno mi può illuminare sugli esercizi base?
e come dovrebbe essere strutturata?
cosi da poter fargliela cambiare al mio istruttore??

[Manx]

il peso...lo si perde con una dieta ipocalorica + eventuale cardio (oltre all'allenamento con i pesi), non facendo una scheda "basilare"

[Houdini87]

il peso...lo si perde con una dieta ipocalorica + eventuale cardio (oltre all'allenamento con i pesi), non facendo una scheda "basilare"

bhe diciamo che se mi date una risposta così,di certe non mi date una mano
rispondere in maniera un po' più concreta,forse così potrei avere una mano

[Manx]

bhe diciamo che se mi date una risposta così,di certe non mi date una mano
rispondere in maniera un po' più concreta,forse così potrei avere una mano

beh amico mio, ti ho detto dove guardare in primis, nel mio post precedente...poi confronta tu le varie opzioni e dicci tu cosa vuoi fare. La discussione è in rilievo, in cima alla sezione. Una volta che hai scelto un modello, oppure che hai riformulato una tua tabella secondo quelle indicazioni, vediamo se c'è qualcosa da sistemare o adattare a te.
Buono "studio".

[Abra]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=227096

Questo post mi ha dato un grande aiuto.

inviato da Tapacoso....

[Houdini87]

Inizio Allenamento Massa

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=227096

Questo post mi ha dato un grande aiuto.

inviato da Tapacoso....

Ok,ora mi do allo studio e riformuliamo la scheda


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---------- Post added at 21:14:40 ---------- Previous post was at 20:17:51 ----------

Revisionato un po la mia scheda
E risistemata di qualcosina(fatta da me)

-panca piana
-croci sulla panca
-pullover
-lat machine
-alzate frontali
-alzate laterali
---mancano i tricipiti

-squat
-leg press
-leg extension
-leg curl
-polpacci alla pressa

-rematore
-curl manubri


Ok,ora di quelli che avevo sulla scheda li ho reimpostati,anche se me ne mancano altri(almeno credo)
Voi che dite?


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[ston]

lo splittaggio non è ben chiaro...devi comunque completare la scheda con le serie, le ripetizioni e i recuperi... poi la si potrà correggere

[Houdini87]

Inizio Allenamento Massa

lo splittaggio non è ben chiaro...devi comunque completare la scheda con le serie, le ripetizioni e i recuperi... poi la si potrà correggere

Bhe inizio prima ad equilibrare l'allenamento,non credi che sia il primo passo per correggere la scheda?


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[Manx]

Bhe inizio prima ad equilibrare l'allenamento,non credi che sia il primo passo per correggere la scheda?


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e tu non credi...che una scheda si equilibra...proprio completandola con serie, rip e recuperi? cmq lo splittaggio...quale è? non è chiaro.

[ston]

equilibrare l'allenamento non vuol dire fare solo un elenco degli esercizi...comunque, come dicevo, non si capisce lo splittaggio....
la lat nel, presumo, 1° giorno.....sarebbe per?