scheda con alto volume

[.Roy.]

salve,avrei una curiosità, un soggetto che si allena da 4-5 anni con una condizione fisica più che buona con una dieta ipercalorica e un'integrazione molto generosa,per un breve periodo non superiore alle 6 settimane può adottare con successo una scheda di allenamento con volumi più alti del normale senza entrare in sovra-allenamento?
stavo pensando ad una scheda strutturata più o meno cosi:
16 serie per il petto,18 per il dorso e 20 per le gambe,con una split classica su 3 giorni : spinta-gambe-trazione

PS: in caso di risposta affermativa posto eventuale scheda con eventuale integrazione.

[ston]

nessun rischio......anzi, direi che per un soggetto che si allena 4/5 anni siano volumi "normali".....da valutare i dati fisici

[.Roy.]

grazie mille per la risposta,quindi volendo sono volumi tranquillamente sostenibili per tutto il periodo di massa?

[cardi]

per me si

[ston]

viste le premesse del 1° post.....direi proprio di si.

[.Roy.]

questa comunque è la scheda:

GIORNO 1: PETTO SPALLE TRICIPITI
-panca piana 4x6
-panca inclinata 4x10
-dip 4x8
-croci alte 4x12
-lento avanti 4x8
-alzate laterali 3x12
-dip 4x6
-pushdown 3x10+1x10+10+10

GIORNO 2: GAMBE
-squat 5x5
-pressa 5x8
-leg extension 5x12
-leg curl 5x8
-leg raise alzato 3x100

GIORNO 3: DORSALI TRAPEZI SPALLE POST. BICIPITI
-trazioni prone 4x6
-rematore 4x6
-pulley 3x10
-hyperextension 3x12
-pulldown 2x15
-scrollate 3x10
-alzate a 90° 3x12
-curl hammer 4x10
-curl cavo basso 2x10+1x10+10+10