Mi alleno troppo e scheda da modificare

[Phemt666]

Magari quando ero sotto allenamento stretto ero 69,5kg quando ho smesso di fumare ero gia 73-74kg sono arrivato a 85 e poi mi sono messo in dieta e a fare esercizio

Per rispondere ad Adama l'allenamento della pesistica è orientato a creare, per quanto possibile, un fisico civile e una linea pulita, purtroppo a 40 anni la pallavolo è solo amatoriale la rete si alza ogni anno e i ragazzini che mi trovo davanti saltano sempre di più

Linko le foto come richiesto da Manx, forse ho sbagliato il calcolo della BF a me risulta tra il 12 o il 13 (non ricordo)
FOTO TOTALE
FOTO BRACCIO
FOTO PETTO

Magna (e spingi), fijo mio, mangia... Non oso immaginare cosa eri a 70 kg.

[Manx]

Magari quando ero sotto allenamento stretto ero 69,5kg quando ho smesso di fumare ero gia 73-74kg sono arrivato a 85 e poi mi sono messo in dieta e a fare esercizio

Per rispondere ad Adama l'allenamento della pesistica è orientato a creare, per quanto possibile, un fisico civile e una linea pulita, purtroppo a 40 anni la pallavolo è solo amatoriale la rete si alza ogni anno e i ragazzini che mi trovo davanti saltano sempre di più

Linko le foto come richiesto da Manx, forse ho sbagliato il calcolo della BF a me risulta tra il 12 o il 13 (non ricordo)
FOTO TOTALE
FOTO BRACCIO
FOTO PETTO

Ma è uno scherzo o cosa?! E vuoi definire...? ma cosa?!!!

[Vodka Lemon]

Hanno tutti la mania di definire il nulla prima dell' estate, non li capisco proprio!!

[Torak75]

Magna (e spingi), fijo mio, mangia... Non oso immaginare cosa eri a 70 kg.

Beh l'idea era quella x questo ho chiesto consigli x la scheda

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Ma è uno scherzo o cosa?! E vuoi definire...? ma cosa?!!!

Voglio allenarmi bene secondo il dietologo devo scendere ancora di 3 kg, e come peso forma dovrei stare sui 72-73 kg, ossia 5 kg sotto il peso attuale, nelle foto postate non si vedono bene i fianchi ma non sono a posto.
Ad ogni modo la BF di 12-13 vi sembra corretta?
Che tipo di allenamento consigliate? E perchè?

Grazie a tutti per i consigli

---------- Post added at 10:41:20 ---------- Previous post was at 10:40:12 ----------

Hanno tutti la mania di definire il nulla prima dell' estate, non li capisco proprio!!

Come direbbe un mio caro amico siamo tutti MdF non credo che servano traduzioni ;D

[Randall Flagg]

Io al tuo dietologo gli sputerei in faccia se fossi in te.

[Manx]

Beh l'idea era quella x questo ho chiesto consigli x la scheda

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Voglio allenarmi bene secondo il dietologo devo scendere ancora di 3 kg, e come peso forma dovrei stare sui 72-73 kg, ossia 5 kg sotto il peso attuale, nelle foto postate non si vedono bene i fianchi ma non sono a posto.
Ad ogni modo la BF di 12-13 vi sembra corretta?
Che tipo di allenamento consigliate? E perchè?

Grazie a tutti per i consigli

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Come direbbe un mio caro amico siamo tutti MdF non credo che servano traduzioni ;D

spero....che sia veramente uno scherzo....

[brosgym]

Io al tuo dietologo gli sputerei in faccia se fossi in te.

Magari un po' eccessivo!
Però già il fatto che ti parli di peso ideale non depone affatto bene.....anche perché viste le foto non hai molto grasso ma poca massa muscolare, i kg dovresti prenderli non perderli....Ovviamente non di grasso!

[Randall Flagg]

Con frasi del genere un medico una persona la può rovinare.

[Torak75]

spero....che sia veramente uno scherzo....

Logicamente nn scherzo, prescindendo dalle opinioni sul dietologo, quale routine di esercizi consigliate? E perchè? Vorrei capire perchè ho letto decine di schede ma nn saprei quale scegliere ne perchè preferire una all'altra...

---------- Post added at 16:49:09 ---------- Previous post was at 16:46:18 ----------

Magari un po' eccessivo!
Però già il fatto che ti parli di peso ideale non depone affatto bene.....anche perché viste le foto non hai molto grasso ma poca massa muscolare, i kg dovresti prenderli non perderli....Ovviamente non di grasso!

Beh tutto dipende anche dalla fisionomia, io essendo abituato a pesare attorno ai 70kg con 78 mi sento e vedo "grasso" anche se sono consapevole che "grasso" è altro. Ad ogni modo concordo che devo mettere massa magra, per questo voglio migliorare il mio workout.

[Manx]

Torak...la massa magra, ovvero i muscoli (a te te ne mancano circa un 20ina...) la metti si' con l'allenamento, ma soprattutto con una dieta IPERcalorica...cosa che probabilmente non stai affatto facendo. Tieni conto che non sei piu' un ragazzino, quindi mettere su muscoli non è poi cosi' "facile"...
Guardati gli schemi per neofiti, che trovi in rilievo.

[Torak75]

Torak...la massa magra, ovvero i muscoli (a te te ne mancano circa un 20ina...) la metti si' con l'allenamento, ma soprattutto con una dieta IPERcalorica...cosa che probabilmente non stai affatto facendo. Tieni conto che non sei piu' un ragazzino, quindi mettere su muscoli non è poi cosi' "facile"...
Guardati gli schemi per neofiti, che trovi in rilievo.

Beh direi che 20 kg sono un po un esagerazione.. a 100 kg non mi ci vedo proprio la dieta è nelle mani del mio nutrizionista (anche se secondo lui dovevo scendere di 2 kg in più di quanto fatto..)
Per la scheda consigli un ciclo tipo QUESTO , vorrei capire una cosa viste le basse ripetizioni (8x3 di piana ad esempio) il peso dovra essere al max? Personalmente di panca piana alzo 60kg (bilanciere incluso da 15kg) in 4x10, quanto devo alzare il peso? La scheda va bene x un allenamento giornaliero? o devo adattarla?

Grazie x la pazienza

[brosgym]

Cambia nutrizionista!

[Torak75]

Cambia nutrizionista!

Un po drastico ma sicuramente deciso come suggerimento

Ad ogni buon conto la scheda linkata nel mio post di prima può andre bene? o visto che un minimo di "fondo muscolare" dopo 8 mesi l'ho messo è meglio che mi oriento verso le mono o multifrequenze? e nel caso verso quale di queste due alternative?

[Manx]

scegli pure uno di quei programmi per neofiti, magari con un range di rip piu' basso...tuttavia...devi mangiare...e non per forza pagare e seguire un nutrizionista. Fatti sistemare la dieta nella sezione alimentazione. ciao

[Torak75]

Testaccia dura come sono ho letto almeno 100000 post di schede e allenamenti, e ho provato a preparare una scheda che si adatti ai miei tempi ed alle mie esigenze, tutti i giorni è previsto un riscaldamento di circa 5 minuti ed il martedì, mercoledi e giovedì allenamento serale di pallavolo 1h30'.
Graditi consigli ed improperi
Ps: mi scuso se sbaglio il nome di qualche esercizio.

	ESERCIZIO	SERIE	RIPOSO
Lunedì	Panca piana	5x6	120
	Panca 30°	4x10	120
	Dip	4x10	90
	Croci ai cavi	3x12	60
	French press	3x12	90
	Panca presa stretta	3x12	90
	Spinte in basso corda	3x12	90
Martedì	Trazioni	5X5	120
	Pull down pure strength	4x8	90
	Row pure strength	4x8	90
	Pull-down braccia tese	3X12	60
	Curl manubri	4x8	90
	Panca scott	4x10	90
	Curl ai cavi singolo	3x12	60
Mercoledì	Squat	4x6	120
	Stacchi	4x6	120
	calf	4x10	90
	Leg press	4x8	120
	leg extension	4x10	90
	leg curl	4x10	90
	addominali	max
Giovedì	Military press	4X6	120
	Lento dietro	4x8	90
	Lento avanti	4x8	90
	Croci ai cavi spalle	4x10
ss	Tirate al mento	4x10	90
	Croci ai cavi bassi	4x10
	alzate frontali	3x12	60
	Cardio - corsa in salita	20'
Venerdì	Panca piana	5x6	120
	Distensioni Manubri 45°	4x10	120
	Dip	4x10	90
	Croci ai cavi petto	3x12	60
	French press	3x12	90
	Panca presa stretta	3x12	90
	Spinte in basso corda	3x12	90
Sabato	Trazioni	5X5	120
	Rematore manubrio	4x8	90
	Lat machine	4x8	90
	Pulley	3X12	60
	Curl Bilancere	4x8	90
	Curl al cavo sbarra	4x10	90
	curl concentrato	4x8	60
Domenica	Military press	4X6	120
	Lento dietro Multipower	4x8	90
	Lento avanti Multipower	4x8	90
	Croci ai cavi spalle	4x10
ss	Tirate al mento	4x10	90
	Croci ai cavi bassi	4x10
	Alzate laterali	3x12	60
	Cardio - corsa in salita	20'