dubbi sulla scheda allenamento

[niks93]

Buonasera a tutti scrivo qua perche volevo dei chiarimenti sulla mia tabella che riporto qui sotto:
Mi allenno 3 volte a sett.:
lun: 1* parte
5 min. di cardio
riscaldamento alla lat machine
trazioni max x 4 serie
squat 8-6-4-3
Rowing 12 x 4serie
addominali 20 x4 serie
questo lo faccio come circuito un esercizio alla volta
2*parte
panca piana 8-6-4-3 alternati agli addominali bassi
spalle al multipower 8-6-4-3 alternati agli addominali obliqui
bicipiti 12 x4 serie col bilanciere
tricipiti ercolina 12x 4 serie
Mer 1* parte uguale a lunedì sostituendo rowing con pulley e squat con leg extention 8-6-4-3
Panca e addominali come lunedi
Arnold 12x4 serie alternati agli addominali obliqui
bicipiti 8-6-4-4 con manubri
tricipiti ercolina 12 x 4
Venerdi come il lunedi...che ne pensate come tabella va bene per massa e forza? I consigli saranno ben accetti

[Giama]

R: dubbi sulla scheda allenamento

I tuoi dati? Da quanto ti alleni, altezza, peso ed età!
Ti consiglio di fare una multifrequenza basata sui fondamentali con una dieta ipocalorica. Per la dieta posta nella sezione apposita.
Dai un'occhiata nei threads in nota, la discussione dei modelli in multifrequenza.



Comunque si scrivono prima le serie e poi le ripetizioni, non come fai tu cioè prima le ripetizioni e poi le serie!

[niks93]

Si scusa non sono molto esperto comunque 1.86 per 74 kg mi alleno da novembre e ho 21 anni...volevo solo chiedere che benefici porta una scheda di questo tipo