a giugno voglio essere enorme...

[Matt Hardcore]

Scusate la mia TOTALE ignoranza sull'argomento, ma visto che Mister X mi ha invitato a prendere parola in questa zona del forum avrei da chiedervi...

Ho la classica scheda in 3 giornate (petto-tricipiti, dorso-braccia, spalle-gambe... mi sembra di ricordare) più ovviamente addominali sparsi.

Io sono di costituzione magra, e quindi appena spingo, ho addominali tirari, e bicipiti con vena etc.
Prendo 3 bombe di aminoacidi ramificati dopo l'allenamento.


Ma, vorrei aumentare senza diventare ciccionazzo (o rischiare di diventarlo).


Posso farcela anche senza cambiare drasticamente la dieta, o devo per forza mangiare di più? Non serve spingere in palestra a l limite ... fino alla nausea, le serie, come sto facendo?

[MISTER X]

la dieta è fondamentale,ricordalo sempre.

ti consiglio di postare il tuo allenamento e la dieta,così diamo un'occhiata.

[Matt Hardcore]

tieni presente che vado in palestra ma non sono un "culturista". Il mio scopo principale è rimanere asciutto e squartato sull'addome nonostante gli anni vanno avanti veloci (sono a 34 appunto).

[alexiuss]

Re: a giugno voglio essere enorme...

Originally posted by matthardcor
Scusate la mia TOTALE ignoranza sull'argomento, ma visto che Mister X mi ha invitato a prendere parola in questa zona del forum avrei da chiedervi...

Ho la classica scheda in 3 giornate (petto-tricipiti, dorso-braccia, spalle-gambe... mi sembra di ricordare) più ovviamente addominali sparsi.

Io sono di costituzione magra, e quindi appena spingo, ho addominali tirari, e bicipiti con vena etc.
Prendo 3 bombe di aminoacidi ramificati dopo l'allenamento.


Ma, vorrei aumentare senza diventare ciccionazzo (o rischiare di diventarlo).


Posso farcela anche senza cambiare drasticamente la dieta, o devo per forza mangiare di più? Non serve spingere in palestra a l limite ... fino alla nausea, le serie, come sto facendo?

[Matt Hardcore]

inoltre ho una vita TROOOOOOPPO sregolata per mangiare 6 volte a orari fissi seguendo una dieta ferrea. Non ce la farò mai.

Sveglia ore 10.30-11.00 colazione a ***** (latte cornflakes)
pranzo ore 14.30-15.00 a ***** (di solito pasta)

palestra ore 16-15, 2-3 volte a settimana

aminoacidi al rientro


indi a volte banana o minkiate a ***** (bounty o mars )

cena varia (carne pesce pizza pasta, dipende)

ore 11 cibo a *****

ore 3, latte e biscotti

che dite, va bene?

Non ce la farò mai, eh?

[spaccotutto]

Originally posted by matthardcor
inoltre ho una vita TROOOOOOPPO sregolata per mangiare 6 volte a orari fissi seguendo una dieta ferrea. Non ce la farò mai.

Sveglia ore 10.30-11.00 colazione a ***** (latte cornflakes)
pranzo ore 14.30-15.00 a ***** (di solito pasta)

palestra ore 16-15, 2-3 volte a settimana

aminoacidi al rientro


indi a volte banana o minkiate a ***** (bounty o mars )

cena varia (carne pesce pizza pasta, dipende)

ore 11 cibo a *****

ore 3, latte e biscotti

che dite, va bene?

Non ce la farò mai, eh?

Hai ragione non ce la farai mai;torna a scopare e lascia perdere la palestra.
Sprechi solo soldi

[Punk84]

Originally posted by spaccotutto
Hai ragione non ce la farai mai;torna a scopare e lascia perdere la palestra.
Sprechi solo soldi

come incoraggiare un uomo

[spaccotutto]

Originally posted by Punk84
come incoraggiare un uomo

ma dai guarda la dieta che ha postato e poi dimmi.
Gia' uno che mi dice che non intende fare sacrifici mi fa incazzare.

[MISTER X]

Originally posted by matthardcor
inoltre ho una vita TROOOOOOPPO sregolata per mangiare 6 volte a orari fissi seguendo una dieta ferrea. Non ce la farò mai.

Sveglia ore 10.30-11.00 colazione a ***** (latte cornflakes)
pranzo ore 14.30-15.00 a ***** (di solito pasta)

palestra ore 16-15, 2-3 volte a settimana

aminoacidi al rientro


indi a volte banana o minkiate a ***** (bounty o mars )

cena varia (carne pesce pizza pasta, dipende)

ore 11 cibo a *****

ore 3, latte e biscotti

che dite, va bene?

Non ce la farò mai, eh?

beh avresti invece bisogno proprio di una bella dieta perchè mangi proprio male.

[Matt Hardcore]

Hai ragione Spaccotutto. Capisco il nervoso a sentire dire minkiate nel proprio ambito (vedi il discorso del porno nell'altro forum).
Cmq, non ho detto che non voglio fare sacrifici, ed anzi sono qua per ascoltare qualche consiglio.
Poi, mi conosco, farò una gran fatica, ma questo forum è ha un ottimo potere di "caricamento" per cui vediamo come butta e a giugno vi posto la foto, ok?

Vai con qualche consiglio Mr X, ma ti prego, evita per quanto possibile le dosi a "grammi" perchè con la bilancia proprio non mi ci vedo.
Al posto di 250 ml di latte, non va bene dire "una bella tazza di latte"?

thanx in advance

[gigisik]

Originally posted by matthardcor
Hai ragione Spaccotutto. Capisco il nervoso a sentire dire minkiate nel proprio ambito (vedi il discorso del porno nell'altro forum).
Cmq, non ho detto che non voglio fare sacrifici, ed anzi sono qua per ascoltare qualche consiglio.
Poi, mi conosco, farò una gran fatica, ma questo forum è ha un ottimo potere di "caricamento" per cui vediamo come butta e a giugno vi posto la foto, ok?

Vai con qualche consiglio Mr X, ma ti prego, evita per quanto possibile le dosi a "grammi" perchè con la bilancia proprio non mi ci vedo.
Al posto di 250 ml di latte, non va bene dire "una bella tazza di latte"?

thanx in advance

......mi fai impazzire!!!!!!!
lo vuoi un cosiglio??.........se veramente sei come dici(......real hardgainer!!!!!)........latte e biscotti e sei tirato???!!! ...........fottitene della bilancia!!!!!........cerca solo di mangiare spesso e senza esagerare......evitate le cacate varie(....tipo junk food)......mangia delle pro di qualita' in ogni pasto.......e sopratutto allenati con la massima intesita'(......meglio se potessi essere seguito da qualcuno competente!!!!!).........e poi a giugno ne riparliamo!!!!!!

[Matt Hardcore]

Ti assicuro che sono tirato. Certo non come 2 anni fa, ma la tartaruga sull'addome si vede tutta!
Si vede che ho un metabolismo accelerato.
In palestra c'è Stefano che quando mi segue, praticamente mi tira fuori la colonna vertebrale da quanto mi spezza...

Cmq, ok. Appuntamento a giugno!

[daniel]

rinuncia!!!!


eppure guarda quanti tipo vincent vuayer mark davis peter north hanno dei fisici belli......


ma co la robba che hai scritto mi vie voglia de datte foco !!!!


e metti ordine nella tua vita dai !!!!

e spingi !!!

p.s. tanto non ce la farai mai !!!

[Matt Hardcore]

Peter North effettivamente non è fatto niente male. In pratica come fisicità è quello cui punto io. Di diventare come Mike Matarazzo non m interessa anche perchè appunto non "ho tempo" di dedicarmi totalmente come qualunque attività richiede se vuoi arrivare a livelli eccelsi.
Cmq... della serie vita sregolata. Di solito mi alzo sempre dopo le 11. Oggi sono le 8 e sono già in piedi... Impossibile seguire una dieta.

Cmq, Daniel, io spingo... (in palestra ma non solo ), poi ci becchiamo a Rimini per il festival

[Body80]

Dovresti mangiare circa ogni 3-4 ore cibi sani.

Fonti di carboidrati: pasta. riso. pane integrale, cracker integrali, fette wasa, legumi, zuccheri semplici (solo dopo il workout e una piccola % a colazione), cereali, frutta.

FOnti proteiche: carni bianche, rosse, pesce, latte, uova, proteine in polvere, bresaola e prosciutto sgrassato.

Fonti lipidiche: arachidi, noci, mandorle, nocciole, pinoli, olii (oliva, soia, girasole), salmone, sgombro.

Potresti provare a seguire una cronodieta fissandoti nn tanto sulle calorie ma sulla percentuale di macronutrienti:

Esempio il primo pasto sarà prevalentemente glucidico, medioproteico e ipolipidico:
CEREALI tipo kellogs nel latte Parz scremato, qualche arachide.

il terzo pasto (dopo lo spuntino) sarà medioglucidico, medioproteico, ipo-medio lipidico:
Pasta o riso al pomodoro 150-100gr
Carne bianca 100-150gr
Verdura a volontà + olio

Ci sarà poi un pasto SUBITO dopo l'allenamento contenente un mix di carboidrati (glucosio - maltodestrine - fruttosio) sciolti in acqua e proteine in polvere.

Gli ultimi due pasti saranno prevalentemente proteici e lipidici, con pochi carboidrati.
Esempio 300gr di carne + olio
30gr semi (arachidi mandorle ecc ecc)
Verdura a volontà con olio

Agli spuntini sono ottimi gli yogurt magri, mousse magre, pane integrale, bresaola o tonno, latte + proteine, frutta,

E magari per la fiera qualche accorgimento tipo levare i latticini, gli insaccati e ridurre leggermente i carboidrati.