L'istruttore della mia palestra mi ha fatto questa scheda, che ormai segue da 2 mesi circa...( sono 6 mesi che vado in palestra e ho sempre fatto monofrequenza) ah scusate se i nomi degli esercizi non sono esatti ma non me li ricordo...
LUNEDI DORSALI-TRICIPITI (ADDOMINALI) pulley 3*8 @50 kg tra una serie e l'altra ne faccio un altra dopo 20 secondi dove spingo fino al massimo poi 1 e 20 di rec e così via, lat macchine triangolo 3*8 @60kg, pull-over 3*8 blocco circolatorio 20'' @ 50kg, trazioni easy power 3*8@20kg
Push down 3*8 @ 50 con Max, French press con manubri 3*8 *8 kg, concentrato presa doppia seduta 3*8 @ 18 kg
MERCOLEDI SPALLE-GAMBE.(ADDOMINALI). alzate con manubri seduto 3*8 @ 18 kg con Max, alzate laterali 3*8 @ 7kg, alzate laterali a 90 3*8 @ 8kg, shrugs 3*8 @ 24kg con blocco circolatorio
Leg extension 3*8 @ 70kg, abductor, adductor, leg press 3*8 @ 150kg, culf 3*8 @40kg
VENERDI PETTO-BICIPITI (ADDOMINALI) panca inclinata 3*8 @ 17kg per parte con Max, pectoral macchine 3*8 @ 45 kg, flessioni 3*10, concentrato presa doppia su panca piana 3*8 @ 18 kg
Bicipiti su panca inclinata 3*8 @ 8kg con Max, bicipiti concentrato 3*8 @ 10kg, curl in piedi con bilanciere 3*8 @ 7 per parte con blocco circolatorio
Ok che ne dite come scheda? Io ho i miei pareri poi ve li dico, ma prima vorrei sentire voi!
Ah un'altra cosa secondo voi sono troppo basso con i carichi dopo 6 mesi di palestra? I miei amici dicono di sì effettivamente di bicipiti sono una seghina (come pesi)
LUNEDI DORSALI-TRICIPITI (ADDOMINALI) pulley 3*8 @50 kg tra una serie e l'altra ne faccio un altra dopo 20 secondi dove spingo fino al massimo poi 1 e 20 di rec e così via, lat macchine triangolo 3*8 @60kg, pull-over 3*8 blocco circolatorio 20'' @ 50kg, trazioni easy power 3*8@20kg
Push down 3*8 @ 50 con Max, French press con manubri 3*8 *8 kg, concentrato presa doppia seduta 3*8 @ 18 kg
MERCOLEDI SPALLE-GAMBE.(ADDOMINALI). alzate con manubri seduto 3*8 @ 18 kg con Max, alzate laterali 3*8 @ 7kg, alzate laterali a 90 3*8 @ 8kg, shrugs 3*8 @ 24kg con blocco circolatorio
Leg extension 3*8 @ 70kg, abductor, adductor, leg press 3*8 @ 150kg, culf 3*8 @40kg
VENERDI PETTO-BICIPITI (ADDOMINALI) panca inclinata 3*8 @ 17kg per parte con Max, pectoral macchine 3*8 @ 45 kg, flessioni 3*10, concentrato presa doppia su panca piana 3*8 @ 18 kg
Bicipiti su panca inclinata 3*8 @ 8kg con Max, bicipiti concentrato 3*8 @ 10kg, curl in piedi con bilanciere 3*8 @ 7 per parte con blocco circolatorio
Ok che ne dite come scheda? Io ho i miei pareri poi ve li dico, ma prima vorrei sentire voi!
Ah un'altra cosa secondo voi sono troppo basso con i carichi dopo 6 mesi di palestra? I miei amici dicono di sì effettivamente di bicipiti sono una seghina (come pesi)