Addominali in massa!

[Filk]

Li alleno il lunedi di isometria e il giovedi normalmente. (Il lunedi dopo le gambe e il giovedi dopo il dorso)

Avevo pensato ad una cosa del genere:

LUNEDI

Plank 3x1' e 30''
Plank lati 3x1'



GIOVEDI

Crunch alla lat 3x8
Dragon Flag 3xmax
leg raise senza spalliera 3x10
russian twist 3x10
taglialegna 2x12

[markok]

Va benissimo, il dragon flag e più isometrico che isotonico, ma va cmq bn

Personalmente, toglierei il russian twist e aggiungerei crunch inversi alla declinata, abs alla sbarra o side bend manubrio, anche su panca lombare....

[Marco the master]

il risultato finale è assolutamente collegato all'alimentazione...

---------- Post added at 22:50:43 ---------- Previous post was at 22:48:01 ----------

gli addominali sono l'unico gruppo muscolare in cui la scelta degli esercizi conta poco o niente....è fondamentale"sentirli"lavorare...la loro funzione di stabilizzazione è un altro fattore da tener in forte considerazione.

[Filk]

So benissimo che conta l'alimentazione,adesso sto facendo una ipercalorica in quanto sono in massa,mese prossimo comincio con la definizione e mi aspetto di vedere spuntare gli addominali che adesso sono in letargo

Crunch inversi alla declinata intendi la panca declinata o panca alta? Intendo deve essere la panca ad essere declinata o io

[Manx]

il risultato finale è assolutamente collegato all'alimentazione...

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gli addominali sono l'unico gruppo muscolare in cui la scelta degli esercizi conta poco o niente....è fondamentale"sentirli"lavorare...la loro funzione di stabilizzazione è un altro fattore da tener in forte considerazione.

mmmm....potresti argomentare un po' meglio? Grazie

So benissimo che conta l'alimentazione,adesso sto facendo una ipercalorica in quanto sono in massa,mese prossimo comincio con la definizione e mi aspetto di vedere spuntare gli addominali che adesso sono in letargo

Crunch inversi alla declinata intendi la panca declinata o panca alta? Intendo deve essere la panca ad essere declinata o io

hai letto la guida sull'addome?

[Filk]

Si l'ho letta ma non ricordo parlasse di declinazione nei crunch inversi

[Manx]

se la panca è declinata...e tu ti sdrai...sei anche tu "declinato"...non credi? poi dipende dove metti la testa

[Filk]

Appunto,dato che nella panca declinabile c'è il posto per mettere i piedi non è possibile eseguire il crunch inverso.

[Marco the master]

manx,nel senso che la percentuale di grasso corporeo e la genetica determinano tutto...se la bf è bassissima praticamente qualsiasi esercizio in cui un soggetto riesce ad avere una forte connessione mente/muscolo puo'bastare ad evidenziarli,mentre se una delle due componenti è a sfavore molto difficilmente si riuscira' a farli risaltare.... gli addominali sono muscoli a parte,nel senso che puoi trovare diversi individui che li hanno a "cubetti" senza aver mai fatto un crunch in vita loro,mentre per trovare aad esempio soggetti che hanno la schiena a V senza aver fatto mai una trazione alla sbarra è davvero raro....io addirittura sono di quelli che credono non vadano nemmeno allenati direttamente in fasi di massa spinta,perche il loro lavoro"stabilizzante" è di per se gia abbastanza per tenerli "ricettivi"....oltretutto in individui che lavorano in ipercalorica spinta un allenamento diretto porta al classico pancione da culturista in massa anti estetico per eccellenza...questo ovviamente è il mio personalissimo pensiero,so che altri la pensano in maniera diversa e ne prendo atto

[Manx]

Appunto,dato che nella panca declinabile c'è il posto per mettere i piedi non è possibile eseguire il crunch inverso.

scusa ma non ti seguo...allora fai i crunch inversi su panca normale magari sto fraintendendo io.

manx,nel senso che la percentuale di grasso corporeo e la genetica determinano tutto...se la bf è bassissima praticamente qualsiasi esercizio in cui un soggetto riesce ad avere una forte connessione mente/muscolo puo'bastare ad evidenziarli,mentre se una delle due componenti è a sfavore molto difficilmente si riuscira' a farli risaltare.... gli addominali sono muscoli a parte,nel senso che puoi trovare diversi individui che li hanno a "cubetti" senza aver mai fatto un crunch in vita loro,mentre per trovare aad esempio soggetti che hanno la schiena a V senza aver fatto mai una trazione alla sbarra è davvero raro....io addirittura sono di quelli che credono non vadano nemmeno allenati direttamente in fasi di massa spinta,perche il loro lavoro"stabilizzante" è di per se gia abbastanza per tenerli "ricettivi"....oltretutto in individui che lavorano in ipercalorica spinta un allenamento diretto porta al classico pancione da culturista in massa anti estetico per eccellenza...questo ovviamente è il mio personalissimo pensiero,so che altri la pensano in maniera diversa e ne prendo atto

aaa....ora capisco, tutto molto piu' semplice spiegato in 10 righe

[markok]

Appunto,dato che nella panca declinabile c'è il posto per mettere i piedi non è possibile eseguire il crunch inverso.

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Su google no? https://www.youtube.com/watch?v=SoAerkUnglw