Addominali in massa!

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    Addominali in massa!

    Li alleno il lunedi di isometria e il giovedi normalmente. (Il lunedi dopo le gambe e il giovedi dopo il dorso)

    Avevo pensato ad una cosa del genere:

    LUNEDI

    Plank 3x1' e 30''
    Plank lati 3x1'



    GIOVEDI

    Crunch alla lat 3x8
    Dragon Flag 3xmax
    leg raise senza spalliera 3x10
    russian twist 3x10
    taglialegna 2x12
    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
  • markok
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    • Jul 2013
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    #2
    Va benissimo, il dragon flag e più isometrico che isotonico, ma va cmq bn

    Personalmente, toglierei il russian twist e aggiungerei crunch inversi alla declinata, abs alla sbarra o side bend manubrio, anche su panca lombare....
    Last edited by markok; 06-03-2014, 22:20:05.

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    • Marco the master
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      • provincia di cuneo
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      #3
      il risultato finale è assolutamente collegato all'alimentazione...

      ---------- Post added at 22:50:43 ---------- Previous post was at 22:48:01 ----------

      gli addominali sono l'unico gruppo muscolare in cui la scelta degli esercizi conta poco o niente....è fondamentale"sentirli"lavorare...la loro funzione di stabilizzazione è un altro fattore da tener in forte considerazione.

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        #4
        So benissimo che conta l'alimentazione,adesso sto facendo una ipercalorica in quanto sono in massa,mese prossimo comincio con la definizione e mi aspetto di vedere spuntare gli addominali che adesso sono in letargo

        Crunch inversi alla declinata intendi la panca declinata o panca alta? Intendo deve essere la panca ad essere declinata o io
        Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
          il risultato finale è assolutamente collegato all'alimentazione...

          ---------- Post added at 22:50:43 ---------- Previous post was at 22:48:01 ----------

          gli addominali sono l'unico gruppo muscolare in cui la scelta degli esercizi conta poco o niente....è fondamentale"sentirli"lavorare...la loro funzione di stabilizzazione è un altro fattore da tener in forte considerazione.
          mmmm....potresti argomentare un po' meglio? Grazie



          Originariamente Scritto da Filk Visualizza Messaggio
          So benissimo che conta l'alimentazione,adesso sto facendo una ipercalorica in quanto sono in massa,mese prossimo comincio con la definizione e mi aspetto di vedere spuntare gli addominali che adesso sono in letargo

          Crunch inversi alla declinata intendi la panca declinata o panca alta? Intendo deve essere la panca ad essere declinata o io
          hai letto la guida sull'addome?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Si l'ho letta ma non ricordo parlasse di declinazione nei crunch inversi
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            • Manx
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              #7
              se la panca è declinata...e tu ti sdrai...sei anche tu "declinato"...non credi? poi dipende dove metti la testa

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Appunto,dato che nella panca declinabile c'è il posto per mettere i piedi non è possibile eseguire il crunch inverso.
                Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                • Marco the master
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                  #9
                  manx,nel senso che la percentuale di grasso corporeo e la genetica determinano tutto...se la bf è bassissima praticamente qualsiasi esercizio in cui un soggetto riesce ad avere una forte connessione mente/muscolo puo'bastare ad evidenziarli,mentre se una delle due componenti è a sfavore molto difficilmente si riuscira' a farli risaltare.... gli addominali sono muscoli a parte,nel senso che puoi trovare diversi individui che li hanno a "cubetti" senza aver mai fatto un crunch in vita loro,mentre per trovare aad esempio soggetti che hanno la schiena a V senza aver fatto mai una trazione alla sbarra è davvero raro....io addirittura sono di quelli che credono non vadano nemmeno allenati direttamente in fasi di massa spinta,perche il loro lavoro"stabilizzante" è di per se gia abbastanza per tenerli "ricettivi"....oltretutto in individui che lavorano in ipercalorica spinta un allenamento diretto porta al classico pancione da culturista in massa anti estetico per eccellenza...questo ovviamente è il mio personalissimo pensiero,so che altri la pensano in maniera diversa e ne prendo atto

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Filk Visualizza Messaggio
                    Appunto,dato che nella panca declinabile c'è il posto per mettere i piedi non è possibile eseguire il crunch inverso.
                    scusa ma non ti seguo...allora fai i crunch inversi su panca normale magari sto fraintendendo io.

                    Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
                    manx,nel senso che la percentuale di grasso corporeo e la genetica determinano tutto...se la bf è bassissima praticamente qualsiasi esercizio in cui un soggetto riesce ad avere una forte connessione mente/muscolo puo'bastare ad evidenziarli,mentre se una delle due componenti è a sfavore molto difficilmente si riuscira' a farli risaltare.... gli addominali sono muscoli a parte,nel senso che puoi trovare diversi individui che li hanno a "cubetti" senza aver mai fatto un crunch in vita loro,mentre per trovare aad esempio soggetti che hanno la schiena a V senza aver fatto mai una trazione alla sbarra è davvero raro....io addirittura sono di quelli che credono non vadano nemmeno allenati direttamente in fasi di massa spinta,perche il loro lavoro"stabilizzante" è di per se gia abbastanza per tenerli "ricettivi"....oltretutto in individui che lavorano in ipercalorica spinta un allenamento diretto porta al classico pancione da culturista in massa anti estetico per eccellenza...questo ovviamente è il mio personalissimo pensiero,so che altri la pensano in maniera diversa e ne prendo atto
                    aaa....ora capisco, tutto molto piu' semplice spiegato in 10 righe

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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • markok
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Filk Visualizza Messaggio
                      Appunto,dato che nella panca declinabile c'è il posto per mettere i piedi non è possibile eseguire il crunch inverso.
                      http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

                      Su google no? https://www.youtube.com/watch?v=SoAerkUnglw

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