Addominali?

[AdessosòCaxxi!]

Ragazzi,da qualche giorno ho cambiato la mia scheda per la massa.
Volevo sapere se allenare gli addominali in questo modo:
Martedi:Alti
Venerdi:Obliqui
Domenica:Bassi

o così:

Martedi:Alti-obliqui-bassi
Venerdi:Alti-obliqui-bassi
Domenica:Alti-obliqui-bassi.

Sono consapevole che l'addome è un'unico musculo retto ed non suddiviso per lati,obliqui e bassi,ma certi esercizi sforzano più l'addome basso dell'addome alto,oppure altri esercizi sollecitano più l'addome alto che l'obliqui e così via...
Faccio una pausa di 30secondi per serie,praticamente tutti gli esercizi eseguo delle 15 reps,ad eccezzioni se uso un carico,ed una pausa di 1 minuto per l'esercizio successivo.
Comunque...consigliatemi!!!!!!!!!!!:xD

[Michele125]

Io personalmente faccio gli addominali ogni giorno (tranne la domenica), alti-centrali-basso-obliqui

[Manx]

Io personalmente faccio gli addominali ogni giorno (tranne la domenica), alti-centrali-basso-obliqui

non serve assolutamente a nulla, l'addome va trattato come gli altri muscoli...che non alleni affatto tutti i giorni...allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo... da leggere e studiare, in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Michele125]

non serve assolutamente a nulla, l'addome va trattato come gli altri muscoli...che non alleni affatto tutti i giorni...allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo... da leggere e studiare, in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

il mio maestro quando faceva pugilato ogni giorno mi ripeteva di fare sempre gli addominali, anche quando non andavo in palestra
Grazie comunque, grazie a voi stò imparando moltissime cose

[sharp88]

il mio maestro quando faceva pugilato ogni giorno mi ripeteva di fare sempre gli addominali, anche quando non andavo in palestra
Grazie comunque, grazie a voi stò imparando moltissime cose

Ma il pugilato e il bb sono due cose diverse...... nel pugilato non alleni gli addominali per far uscire la tartaruga cosa che fai allenandoti per il bb....

[Lenz]

Inoltre dividerli tra bassi-alti-obliqui non ha senso, l'addome lavora tutto insieme, la separazione muscolare è un po' una leggenda. Un isolamento magari puoi ottenerlo sul traverso ma sentirai comunque contrarre il retto dell'addome. Le sensazioni di isolamento che senti (es sugli abs "bassi" facendo il leg raise) son dovuti a motivi biomeccanici

[markok]

Ma il pugilato e il bb sono due cose diverse...... nel pugilato non alleni gli addominali per far uscire la tartaruga cosa che fai allenandoti per il bb....

Cmq sia, allenando gli abs tutti i giorni anche nel pugilato non penso sia produttivo....

Inoltre dividerli tra bassi-alti-obliqui non ha senso, l'addome lavora tutto insieme, la separazione muscolare è un po' una leggenda. Un isolamento magari puoi ottenerlo sul traverso ma sentirai comunque contrarre il retto dell'addome. Le sensazioni di isolamento che senti (es sugli abs "bassi" facendo il leg raise) son dovuti a motivi biomeccanici

Che poi con i leg raises se non spingi in avanti il bacino mentre esegui il sollevamento, alleni l'ileo (brutto brutto), e ben poco l'addome.... Molto meglio il crunch inverso su declinata....

[Manx]

Ma il pugilato e il bb sono due cose diverse...... nel pugilato non alleni gli addominali per far uscire la tartaruga cosa che fai allenandoti per il bb....

in ogni caso tutti i giorni è sempre una esagerazione...dovrà anche recuperare questo muscolo...no?

[cardi]

Ma il pugilato e il bb sono due cose diverse...... nel pugilato non alleni gli addominali per far uscire la tartaruga cosa che fai allenandoti per il bb....

non ha senso neanche fare gli addominali per farsi uscire la tartaruga

gli addominali ce li abbiamo tutti, piu che altro consiglio di farli per evitare infortuni

[Manx]

non ha senso neanche fare gli addominali per farsi uscire la tartaruga

gli addominali ce li abbiamo tutti, piu che altro consiglio di farli per evitare infortuni

questa è una risposta saggia in ogni caso fare troppo equivale...a non fare nulla.

[sharp88]

il mio discorso è sul fatto che i pugili o cmq quasiasi sport da combattimento allenano questo muscolo sulla resistenza cosa che un bb non fa.....

[AdessosòCaxxi!]

Risposte molto...sagge,ma nessuno ancora ho risposto alla mia domanda

[Issue of Style]

In realtà hanno risposto.

Comunque allena l'addome in maniera completa un giorno a settimana, stop.

Se proprio vuoi 2 volte distanziate fra loro, ma non di più, diventa controproducente.

[markok]

Risposte molto...sagge,ma nessuno ancora ho risposto alla mia domanda

Potresti anche suddividerlo in 2 split, una retto; crunch, inverso ecc.; una obliqui; woodchopper, side bend ecc., fatte in giorni differenti....

il mio discorso è sul fatto che i pugili o cmq quasiasi sport da combattimento allenano questo muscolo sulla resistenza cosa che un bb non fa.....

Io alleno l'addome più in resistenza, carico basso-reps alte, ma non tutti i giorni, 1 volta a week....

[debe]

in ogni caso fare troppo equivale...a non fare nulla.

Anche io sono d'accordo che ai fini dell'ipertrofia è controproducente allenarli ad ogni allenamento, ma da qui a dire che fare troppo equivale a non fare nulla, beh, ce ne corre. Mi vuoi dire che due persone X e Y, gemelli identici, rimangono identici se per un anno X fa 20 serie di panca piana al giorno per tutti i giorni?