nuova scheda: leg push pull

[baagari]

ciao a tutti! mi alleno da un anno e mezzo: altezza 170cm peso 65kg da lunedì intendevo iniziare una nuova scheda! come da titolo mi piacerebbe provare un leg push pull così articolato:


lunedi: leg
Squat: 8-6-4-4-6-8
leg press: 4x8
affondi con bilanciere: 4x20
polpacci: 5x10
addominali


martedi: ppush
overhead press: 8-6-4-4-6-8
lento con manubri: 4x8
alzate laterali: 4x10
panca piana: 4x8
dips: 4x8
french press: 4x10
tric ai cavi: 4x10


mercoledì: pull
trazioni alla sbarra presa larga: 4x10
pulldown presa stretta: 4x8
rematore con bilancere 4x8
curl panca inclinata 45º 4x8
curl bilancere 4x8
curl concentrato 4x8


giovedi: leg
deadlift 4x5
squat 3x8
leg extension 3x8
leg curl 4x10
polpacci 5x10
addominali


venerdi ppush
panca piana: 8-6-4-2-4-6-8
croci alla peck deck: 4x8
panca inclinata: 3x8
overhead press: 4x8
srhugs: 4x10
french: press 4x10


Il lunedì successivo riparto con pull e proseguo in ordine!
l'obiettivo è quello di tenere un giorno push (martedì) con esercizi per le spalle pesanti e petto moderato, mentre il venerdì petto pesante e richiamo per sspalle.
accetto consigli grazie mille

[markok]

Non è un po troppo per le gambe rispeto al resto?

[baagari]

Si é molto lavoro per le gambe perché è il muscolo che ho sviluppato meno! (prima lo allenavo una volta alla settimana)
quindi volevo allenarlo di più, se poi noto che il lavoro é troppo il giovedì posso diminuire il volume!