Nuova scheda: opinioni consigli ecc..

[GreyFox]

Nuova scheda: qualche parere? correzioni?


Giorno A

PETTORALI
Panca Inclinata con Bilanciere 5x5 120"
Panca Piana con Manubri 4x8 90"
Panca Declinata con Manubri 3x10 90"
Pullover 3x12 60"

TRICIPITI
Panca Stretta 5x5 + 3x8 90"
Kick Back 3x8 60"
Push Down 2x15 60"


Giorno B

GAMBE
Squat 5x5
Stacchi 3x8 120"
Affondi 3x10
Leg Extension ss Leg Curl 3x12-10-10 60"
Calf con bilanciere 3x10 60"
Calf alla Pressa 2x15 60"


ADDOME
Abdominal Machine 4x8-8-6-6 60"
Sollevamento delle Gambe 3x8/10 60"
Crunch 2x10+2x20


Giorno C

SCHIENA
Stacchi da Terra a Gambe Tese 5x5 120"
Trazioni 4x6-8 + 2 reps forzate 90"
Rematore 3x8 90"
Pulley Basso 3x10 60"


BICIPITI
Curl con Bilanciere 3x5 + 3x8 90"
Curl su Panca Inclinata 3x8 90"
Hammer Curl 2x10-12 60"
Concentrato al Cavo Basso 2x15"


Giorno D

SPALLE
Lento Avanti 4x8-8-6-6 120"
Arnold Press 3x8 90"
Tirate al Mento 2x8 ss Scrollate 3x10 90"
Alzate Laterali 3x10 60"
Cross Over al Cavo Alto 3x10 60"

ADDOME
Abdominal Machine 4x8-8-6-6 60"
Obliqui 4x10 60"
Plank 4xMax 30"


Grazie mille ragazzi, buona serata a tutti... anzi buona notte

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[GreyFox]

Circa 3 anni e mezzo solo da poco ho iniziato proprio a fare una dieta "su misura" con grammature ecc.. circa da settembre..
Sono 183 e peso 70kg.
He altri dati mancano? Sono giusti questi? XD xk proprio non sapevo quali altri

Grazie x il uo intervento

[ston]

Curl con Bilanciere 3x5 + 3x8 90"

cosa intendi?

dip nel wo del petto?
stacchi (deadlift) nella sessione del dorso, mentre gli stacchi GT nel wo delle gambe.
da ridurre le sessioni delle braccia.
rematore.....bil o man?

butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[GreyFox]

cosa intendi?

dip nel wo del petto?
stacchi (deadlift) nella sessione del dorso, mentre gli stacchi GT nel wo delle gambe.
da ridurre le sessioni delle braccia.
rematore.....bil o man?

butta un'occhio al link:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Perdonami, intendo al pari di in 4x10 8 6 4
Quindi 6x5 5 5 8 8 8

---------- Post added at 18:07:08 ---------- Previous post was at 17:58:54 ----------

Nuova scheda: qualche parere? correzioni?


Giorno A

PETTORALI
Panca Inclinata con Bilanciere 5x5 120"
Panca Piana con Manubri 4x8 90"
Parallele 4x8 90"
Pullover 3x12 60"

TRICIPITI
Panca Stretta 5x5 + 3x8 90"
Kick Back 3x8 60"


Giorno B

GAMBE
Squat 5x5
Stacchi GT 3x8 120"
Affondi 3x10
Leg Extension ss Leg Curl 3x12-10-10 60"
Calf con bilanciere 3x10 60"
Calf alla Pressa 2x15 60"


ADDOME
Abdominal Machine 4x8-8-6-6 60"
Sollevamento delle Gambe 3x8/10 60"
Crunch 2x10+2x20


Giorno C

SCHIENA
Stacchi da Terra 5x5 120"
Trazioni 4x6-8 + 2 reps forzate 90"
Rematore 3x8 90"
Pulley Basso 3x10 60"


BICIPITI
Curl con Bilanciere 3x5 + 3x8 90"
Curl su Panca Inclinata 3x8 90"
Hammer Curl 3x10-10-12


Giorno D

SPALLE
Lento Avanti 4x8-8-6-6 120"
Arnold Press 3x8 90"
Tirate al Mento 2x8 ss Scrollate 3x10 90"
Alzate Laterali 3x10 60"
Cross Over al Cavo Alto 3x10 60"

ADDOME
Abdominal Machine 4x8-8-6-6 60"
Obliqui 4x10 60"
Plank 4xMax 30"


Grazie mille ragazzi, buona serata a tutti... anzi buona notte

Cosi cm ti sembra