Scheda di massa

[Bodyden]

Ciao mi chiamo Denise ho 30 e sono 5 anni che faccio palestra all inizio pesavo 46 chili ora ne peso 54 ho fatto tutto con le mie forze senza usare che un po di proteine ultimamente. . Però vorrei mettere più massa essere più "grande" ma non riesco che mi consigliate? Riguardo ad allenamento integratori e alimentazione, premetto che faccio già 5 parti alla giorno. .Grazie a tutti anticipatamente

[ston]

ciao e benvenuta
quanto sei alta?
alimentazione, integrazione e allenamento vanno discusse nelle relative sezioni....in questa si discute l'allenamento.
puoi postare il tuo attuale wo se vuoi che venga controllato.

[Bodyden]

A scusate non conosco il sito quindi devo scrivere da un altra parte? Io sono alta 1.68 e penso 54 kg faccio colazione con latte e 4 fette biscottate e 20 grammi proteine poi spuntino al mattino 70 grammi di tonno e poi pranzo con pasta e carne spuntino il pomeriggio un panino al latte con 80 grammi di prosciutto e cena con carne e verdure premetto che sono tonica anche troppo ah ah ah perché ho un metabolismo velocissimo e ho sempre fatto sport non mi è mai piaciuto stare ferma :-)

[ston]

in questa discussione, se vuoi, puoi postare l'allenamento e , come dicevo prima, dieta e integrazione vanno discusse nelle omonime sezioni, non quì

[ston]

per l'allenamento continua solo in questa discussione.

[Bodyden]

Potreste consigliarmi una scheda abbastanza forte x la massa perché ne ho provate tante ma niente.. .grazie

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza, poi ti verrà corretta

[Bodyden]

Ok
Grazie