prestancaggio

[Amleto]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 28 anni, alto 1,74 e 84 kg di peso...ma di ciccia non è tanta perchè mi sono sempre allenato con sport come nuoto, corsa, bici, ecc e con pesi in palestra da quando avevo 18 anni anche se, a dire il vero, non sono mai riuscito ad andare oltre i 6 mesi continuati per vari motivi.
il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare.
ad oggi è 1 anno che mi alleno senza interruzioni con 2 sedute settimanali in palestra (da 1 ora) e 1 ora di nuoto.

vorrei sapere che ne pensate di questa scheda con SS (prestancaggio & agonisti/antagonisti):

giorno 1
prestancaggio: 4 x pectoral machine (6 rip) + panca piana bilanciere (8 rip). rec: 3'
4 x 8 distensioni manubrio panca inclinata. rec: 2'
4 x 15 cavi alti. rec: 1'

3 x 6 curl bilanciere curvo. rec: 2'
3 x 6 french press panca piana bilanciere. rec: 2'
SS 3 x bicipiti cavi alti (15 rip) + push down (15 rip). rec: 1'

giorno 2
prestancaggio: 4 x alzate laterali (6 rip) + lento avanti bilanciere (8 rip). rec: 3'
4 x 8 upper back machine. rec: 2'
4 x 15 alzate frontali bilanciere. rec: 1'

prestancaggio: 4 x low row machine (6 rip) + trazioni (8 rip). rec: 3'
4 x 8 lat inversa. rec: 2'
4 x 15 pulley. rec: 1'

so quanto siano importanti le gambe ma non le alleno perchè sono infortunato.
GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO!

[Marco the master]

se in 10 anni di allenamento non hai ottenuto grandi risultati è perche avrai sbagliato nel programmare...per quanto la genetica conti,in questo grandissimo lasso di tempo non ottenere risultati significativi è piuttosto raro...se sei hp+10 e non hai molto grasso significa che sei un mostro di massa,e questo è un controsenso rispetto agli scarsi risultati che dici di aver ottenuto...boh qualcosa non quadra.

[Amleto]

in realtà non mi posso comunque lamentare dei risultati, anche perchè, come dicevo, non sono stati 10 anni veri...ma pochi mesi alla volta ed è capitato che ho interrotto anche per un anno o più...invece in questi ultimi 12 mesi sono riuscito ad esser costante...
comunque ti posso chiedere che ne pensi della scheda? tecniche, esercizi e recuperi?
grazie!

[Baldo65]

La scheda è da cestinare in toto. Poi concordo con marco, un hp+10 non è un mostro ma è sicuramente un bel maseretto se la bf è contenuta. O sei nato con le ossa di piombo oppure tu e la tua bilancia fate qualche errore di valutazione sulla tua condizione reale.

[Amleto]

ok, grazie per le risposte.
mi aiutereste con la scheda?

[Issue of Style]

Assemblane un'altra da 0.

Nel farlo aiutati con i thread in nota.

[Amleto]

ciao, ne farei anche un'altra, ma non saprei cosa cambiare e continuerei a sbagliare se non ricevessi qualche dritta su esercizi, recupero, ripetizioni, ecc...a me sembra buona...
ho letto diversi post e non solo in questo forum, il punto è che ci sono tante opinioni e nessuna verità (come su quasi tutto) e a me convinceva più questa idealmente...magari se mi indirizzate sul perchè secondo voi è sbagliata...
vi posso dire perchè ho confezionato così la scheda:
considerando quello che ho letto ho messo subito il prestancaggio con un esercizio monoarticolare e un fondamentale con riposo lungo di tre minuti tra le serie pensando di coinvolgere così le fibre bianche; poi un multiarticolare con 8-10 rip e buon recupero (1' 30"-2') per le intermedie e per finire un esercizio di isolamento con recupero breve (1 min) per le rosse...per le braccia (dove non vedo tanta utilità nel prestancaggio) classiche SS agonisti/antagonisti precedute da un esercizio multiarticolare per ciascuno per caricare e coinvolgere le fibre bianche...termino tutto in 60 min circa...
dove sbaglio?
grazie!

[Amleto]