Ciao ragazzi dopo 3 mesi che faccio palestra vorrei cambiare scheda,o meglio vorrei crearne una che mi porti a dei progressi soprattutto a livello di forza che fin'ora sono stati altalenanti,probabilmente sia per un allenamento poco mirato che alimentazione non costante ogni santo giorno.Attualmente sto seguendo questa scheda creata da me
LUNEDI dorso/bicipiti
lat avanti 4*6/8
rematore manubri 4*6/8
trazioni presa inversa corpo libero(attualmente faccio 4*4/3)
pulley 3*10
panca scott 4*6/8
curl manubri 4*8/10
MERCOLEDI petto/tricipiti(ho un lieve pectus excavatum)
panca piana bilanciere o manubri 4*6/8
croci cavi 4*10/12
panca inclinata bilanciere o manubri 4*6/8(se nella piana ho usato il bilanciere nell'inclinata uno manubri e viceversa)
push down 4*6/8
parallele a cedimento/french press con manubri/o distensioni verticali con manubri
VENERDI gambe/spalle(ho appena cominciato,prima facevo petto spalle e tricipiti assieme,troppo tempo)
pressa a 45 4*6/8
leg curl 4*8/10
hack squat 4*6/8
leg curl femorali 3*8/10
calf a qualunque macchina
Per le spalle pensavo
Lento avanti 4*6/8
alzate laterali o frontali 4*8/10
aperture posteriori 4*10
CHE DITE?Il mio obiettivo per ora è massa/forza,mi piace tanto il corpo libero
Dati
Età 21
Altezza 1,73
Peso attuale 63Kg
LUNEDI dorso/bicipiti
lat avanti 4*6/8
rematore manubri 4*6/8
trazioni presa inversa corpo libero(attualmente faccio 4*4/3)
pulley 3*10
panca scott 4*6/8
curl manubri 4*8/10
MERCOLEDI petto/tricipiti(ho un lieve pectus excavatum)
panca piana bilanciere o manubri 4*6/8
croci cavi 4*10/12
panca inclinata bilanciere o manubri 4*6/8(se nella piana ho usato il bilanciere nell'inclinata uno manubri e viceversa)
push down 4*6/8
parallele a cedimento/french press con manubri/o distensioni verticali con manubri
VENERDI gambe/spalle(ho appena cominciato,prima facevo petto spalle e tricipiti assieme,troppo tempo)
pressa a 45 4*6/8
leg curl 4*8/10
hack squat 4*6/8
leg curl femorali 3*8/10
calf a qualunque macchina
Per le spalle pensavo
Lento avanti 4*6/8
alzate laterali o frontali 4*8/10
aperture posteriori 4*10
CHE DITE?Il mio obiettivo per ora è massa/forza,mi piace tanto il corpo libero
Dati
Età 21
Altezza 1,73
Peso attuale 63Kg
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