Pettorali che non crescono..

[Joe Pesci]

Salve ragazzi, come da titolo sto riscontrando questo problema sui pettorali. A differenza degli altri gruppi muscolari, i pettorali sono piuttosto indietro..
Mi alleno con costanza da 2 anni con la sola interruzione della pausa estiva.
Mi alleno in monofrequenza, con 3 w.o a settimana.Attualmente sto eseguendo questo w.o per il petto, che alleno con i tricipiti:
Panca Piana Manubri 6 6 6 6
Panca Piana Bil 8 8 6
Dip alle parallele 10 10 10
Crossover Cavi 3 x 6 + 6

Se volete vi posto tutta la scheda. Vorrei sentire qualche vs parere, cosa si può fare a riguardo. Conviene cambiare esercizi o inserire qualche tecnica di intensità?

[susperia82]

posta tutta la scheda e i carichi..

[ston]

la tecnica è ok?

[Marco the master]

Lavoro per la parte alta(clavicolare)?
Non puoi non svolgere esercizi su panca inclinata!

[markok]

Lavoro per la parte alta(clavicolare)?
Non puoi non svolgere esercizi su panca inclinata!

Giusto, quotissimo

Perchè piana 2 volte?? Invece di panca piana manubri, metterei le spinte su inclinata....

[Marco the master]

Perchè piana 2 volte?? Invece di panca piana manubri, metterei le spinte su inclinata....

Il lavoro su inclinata dovrebbe essere la base...la parte alta del petto è quella che se ipertrofica permette uno sviluppo completo e possente! Oltretutto il classico sviluppo marcato della zona bassa da al petto un aspetto vuoto nonche' del"seno" per non parlare della postura cifotica con spalle anteriorizzate.....motissimi guru di questa disciplina addirittura sostengono che la parte alta sia l'unica a dover essere lavorata,ed io non credo che la verita si allontani troppo da questa affermazione.

[markok]

Il lavoro su inclinata dovrebbe essere la base...la parte alta del petto è quella che se ipertrofica permette uno sviluppo completo e possente! Oltretutto il classico sviluppo marcato della zona bassa da al petto un aspetto vuoto nonche' del"seno" per non parlare della postura cifotica con spalle anteriorizzate.....motissimi guru di questa disciplina addirittura sostengono che la parte alta sia l'unica a dover essere lavorata,ed io non credo che la verita si allontani troppo da questa affermazione.

Sono d'accordo.... Io addirittura non faccio la piana, ed eseguo una split incentrata sul lavoro nella parte alta, fascio clavicolare (panca inclinata, croci inclinata, dips e pullover)

[Marco the master]

Sono d'accordo.... Io addirittura non faccio la piana, ed eseguo una split incentrata sul lavoro nella parte alta, fascio clavicolare (panca inclinata, croci inclinata, dips e pullover)

condivido questa scelta!

---------- Post added at 14:05:08 ---------- Previous post was at 14:00:46 ----------

Ai miei clienti faccio usare molto i cavi..... questi possono essere un ottima soluzione per ovviare al fatto che nella zona clavicolare vi è una scarsa presenza di fibre contrattili....i cavi permettono di"strizzare"meglio e addirittura di incrociare,tutti questi accorgimenti permettono un focus migliore ed una tensione continua sulla zona in questione.

[Joe Pesci]

La scelta di concentrarmi maggiormente sugli esercizi su piana l'ho fatta perchè è proprio su questa parte che lamento questo problema, cioè sulla parte centrale e bassa del pettorale, x questo punto maggiormente su questi esercizi,e poi con le dip e i cros conivolgo i pettorali in toto..Cmq potrei inserire le distensioni manubri o bilanciere su inclinata al posto di una distensione su piana: ma non credo che solo con questa sostituzione risolverei a pieno..

[Marco the master]

infatti potresti stravolgere il tuo wo con qualcosa di alternativo ma(te lo assicuro)molto efficace....
distensioni/croci su panca inclinata a 60 gradi
distensioni/croci su panca inclinata a 45 gradi
distensioni/crocisu panca inclinata a 30 gradi
distensioni/croci su panca inclinata a 15 gradi
fai la rotazione settimanale di bilanciere/manubri/cavi
oppure ruoti semplicemente le distensioni e le aperture
insomma il segreto è sempre lo stesso.....VARIARE....ma anche provare qualcosa di nuovo e di non convenzionale....infondo in questa disciplina di oggettivo esiste mooooolto poco.

[Manx]

La scelta di concentrarmi maggiormente sugli esercizi su piana l'ho fatta perchè è proprio su questa parte che lamento questo problema, cioè sulla parte centrale e bassa del pettorale, x questo punto maggiormente su questi esercizi,e poi con le dip e i cros conivolgo i pettorali in toto..Cmq potrei inserire le distensioni manubri o bilanciere su inclinata al posto di una distensione su piana: ma non credo che solo con questa sostituzione risolverei a pieno..

allora devi puntare su dip a go go...e sulla panca declinata essenzialmente, ma nessun angolo di lavoro va trascurato. In ogni caso tutti gli ex per il petto lavorano in toto...il petto...cambia solo l'enfasi.

[Joe Pesci]

allora devi puntare su dip a go go...e sulla panca declinata essenzialmente, ma nessun angolo di lavoro va trascurato. In ogni caso tutti gli ex per il petto lavorano in toto...il petto...cambia solo l'enfasi.

E' quello che intendevo anche io. A questo punto faccio queste modifiche:
Panca Piana Bilanciere 6 6 6 6
Distensioni Man su Panca Inclinata 8 8 8
Dip Parallele 10 10 10
Crossover Cavi 3 x 6 + 6
Vorrei aggiungere anche le croci su panca inclinata( un 3 x 8) ma poi diventerebbero 5 ex e mi sembrerebbero molti. Che dite? Magari potrei farle in super serie con le distensioni coi man su panca inclinata? O mi conviene togliere un ex in favore delle croci?

[Lenz]

Ho letto di uno studio di Paoli del 2012 con elettromiografia che dimostra che le inclinazioni non vanno a cambiare il lavoro sui diversi fasci del gran pettorale. Sono comunque per il non trascurare nessun angolo (come dice Manx) però mi sono molto ricreduto di questi miti di parti alte/basse dei gruppi muscolari

[Manx]

E' quello che intendevo anche io. A questo punto faccio queste modifiche:
Panca Piana Bilanciere 6 6 6 6
Distensioni Man su Panca Inclinata 8 8 8
Dip Parallele 10 10 10
Crossover Cavi 3 x 6 + 6
Vorrei aggiungere anche le croci su panca inclinata( un 3 x 8) ma poi diventerebbero 5 ex e mi sembrerebbero molti. Che dite? Magari potrei farle in super serie con le distensioni coi man su panca inclinata? O mi conviene togliere un ex in favore delle croci?

é il volume di lavoro in toto che conta, non il nr degli esercizi. Sono due cose diverse. Aggiungi le croci su piana o inclinata, senza problemi. Il crossover ai cavi lo farei al termine a 12/15 rip, poco rest...mancano tutti i recuperi pero'...non sono dettagli. Panca piana in 10 8 6 6 o 10 8 6 4. Dip come secondo esercizio.

[Marco the master]

Ho letto di uno studio di Paoli del 2012 con elettromiografia che dimostra che le inclinazioni non vanno a cambiare il lavoro sui diversi fasci del gran pettorale. Sono comunque per il non trascurare nessun angolo (come dice Manx) però mi sono molto ricreduto di questi miti di parti alte/basse dei gruppi muscolari

l'ho letto anche io,ma prova a fare un 10x10 con rest di 60 secondi di panca a 60 gradi....è probabilissimo che il giorno dopo percepirai i doms proprio nella zona clavicolare(fatto riscontrato in 20 soggetti su 20 nella palestra dove lavoro)