Pareri scheda Ipertrofia muscolare

[Generale Lyon]

Ciao ragazzi , da un Po che non scrivo sul foro , che ne pensate di questa scheda per ipertrofia muscolare ? Ho 18 anni peso 68.5 kg e sono alto 1.80 m inoltre vi scrivo alcuni dati della visita che ho fatto:

Massa magra (ffm kg/m) : 39,3
Massa cellulare (kg/m) : 15,7
Massa muscolare (mm %) : 51%
Massa grassa fm (kg/m) : 8,2
Metabolismo Basale in Kcal (bmr) : 1560

GIORNO 1

5 minuti runner velocità 6,0

Crunch inverso 3x20

SUPERSET :
Leg extension 4x8
Leg press orizzontale 4x8

SUPERSET:
Affondi alternato indietro 4x10
Squat manubri 4x8

Lower back 1x10

SUPERSET:
Shoulder press 4x10
Alzate laterali 4x8

SUPERSET:
Alzate frontali 4x10
Upper back 4x10

GIORNO 2

5 min runner velocità 6,0

Crunch obliquo 3x20

SUPERSET:
Croci manubri panca 30° 4x10
Dist. manubri panca inclinata 4x8

SUPERSET:
Pectoral mach. mani su app. 4x8
Dist. manubri panca piana 4x8

Hyperextension 1x10

Est. in basso corda 4x8

Est. In basso presa inversa 4x10

GIORNO 3

5 Min runner velocità 6,0

AB crunch 3x25

SUPERSET:
Lat machine avanti 4x10
Lat machine presa inversa 4x8

SUPERSET:
Low row 4x10
Rematori pulley pres. inversa 4x8

Lower back 1x10

Curl manubri panca 45° 4x10

Hammer curl 4x8

Ecco la scheda nei tre giorni che ne pensate? Ho comunque un metabolismo abbastanza curato, in settimana non mangio mai carboidrati a pranzo e cena , solo a pranzo sempre accompagnato da un secondo (pesce, carne, uova) e sempre insalata e frutta .
A cena idem, niente pasta può capitare una focaccia fatta in casa o un panino ma mangio spesso o carne o pesce accompagnato da insalata e frutta ! Nel weekend esagero un Po Vabbe si può

Attendo vostri giudizi

[Alessandro33]

Ma chi te l'ha fatta la tabella? Tutto in SS?

[Generale Lyon]

Intendi Massa grassa, magra etc?
Comunque il mio personal trainer e poi mi ha fatto la scheda in base ai dati