Cambio scheda consigli

[Alessandro33]

curl 6 6 4 4
hammer 3x6+6

[nando1]

curl 6 6 4 4
hammer 3x6+6

[nando1]

Salve,
Ieri per la prima volta il mio istruttore mi ha visto fare i crunch con sovraccarico (disco) mi ha fermato e mi ha detto che sono un pazzo Perchè così facendo possono uscire delle ernie, per lui l'addome va allenato solo a corpo libero o max con pesetti. Mi ha detto che non e un muscolo come un altro e le basse ripetizioni con sovraccarico sono una stronzata, poi mi ha detto che lui ha 32 anni di esperienza e che potrebbe scrivere libri ecc ecc. Poi ha paragonato l'addome con il tendine d'Achille e sinceramente non ho capito cosa voleva dire Perchè mi sono scocciato e annuivo solo. Cosa ne pensate voi? Chiedo a voi Perchè già ho avuto un intervento a l'ernia inguinale congenita quindi mi ha messo dei dubbi.
GRAZIE
Nando

[Alessandro33]

quindi se facendo crunch con sovraccarico ti viene l'ernia, cosa ti succederebbe se fai stacco? e poi l'addome cosa sarebbe?non è un muscolo?

[nando1]

quindi se facendo crunch con sovraccarico ti viene l'ernia, cosa ti succederebbe se fai stacco? e poi l'addome cosa sarebbe?non è un muscolo?

Ciao ale,
Come dice lui e un muscolo diverso dagli altri e per questo non deve essere trattato come gli altri e che può anche succedere che un soggetto ha la soglia del dolore alta e quindi per sentire l addome carica e per lui e sbagliato. Visto che tu ne capisci cosa gli potrei rispondere?
Grazie...

[Issue of Style]

In realtà l'addome non è un muscolo diverso dagli altri...

[nando1]

In realtà l'addome non è un muscolo diverso dagli altri...

Anche io la penso così però visto che non sono un esperto chiedo a voi, anche Perchè se ho un altro dibattito Su quest argomento voglio essere ben informato per risponderlo aspetto vostri consigli
Grazie

[Alessandro33]

In realtà l'addome non è un muscolo diverso dagli altri...

.

[nando1]

.

[nando1]

salve,
tra poco cambierò scheda, per ora sto seguendo questa:
panca alta 10/8/8/6 120''
dip sovraccarico 3x6 90''
croci piana ss spinte declinata 3x10/8 60''
croci cavi alti 2x12 30''
lento bil 10/8/8/6 90''
alzate laterali 3x10 60''
curl bil ez 8/8/6/6 90''
hammer curl manubri 3x6+6 60''

squat 10/8/8/6 120''
leg press 4x8 90''
leg extension 3x6+6+6 60''
leg curl 3x6 60''
calf in piedi 3x8/10 60''
calf seduto 3x20 60''
crunch sovraccarico 3x8 60''
crunch inverso 3x10 60''
russian twist 2x12 60''
taglialegna 2x10 60''

stacco 4x4 120''
trazioni presa inversa sovr. 3x6 90''
pulley basso trazybar ss pulley triangolo 3x10+8 60''
cavi incrociati dall'alto 3x8 60''
scrollate manubri 3x12 60''
franch press panca 30° 4x6 90''
dip su panca 3xmax

ora avrei pensato di modificarla cosi:
panca piana 4/6/6/8 120''
dip sovraccarico 3x8 90''
croci inclinata ss spinte piana 3x8/6+6 60''
pull over 2x15 45''
lento manubri 4/6/6/8 90''
alzate frontali ss alzate laterali 3x10+8 60''
curl bil ez 4/6/6/8 90''
hammer curl seduto ss poliercolina 3x8/6+6 60''

squat 4/6/6/8 120''
serie giganti x3 fine giro 60''
leg press 8
affondi 10
leg ext 12
leg curl 4x8 60''
calf ???
crunch sovraccarico 4x10 60''
crunch inverso 3x10 60''
side bend 3x10 60''


stacco 4x5 120''
trazioni presa larga 3x6 120''
rematore bil piramidale??? 90''
lat trazybar ss pulley basso 3x8/6+6 60''
alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x6+6 60''
scrollate manubri 4x8 60''
franch press 4/6/6/8 90''
flessioni alla fronte ss pushdown fune 3x8/6+6 60''

va bene cosi? o devo aggiungere o levare qualcosa? mi potete suggerire delle serie dove ci sono i ??? sono gratiti i consigli dai piu esperti...
grazie
NANDO

[nando1]

Up

[Alessandro33]

salve,
tra poco cambierò scheda, per ora sto seguendo questa:
panca alta 10/8/8/6 120''
dip sovraccarico 3x6 90''
croci piana ss spinte declinata 3x10/8 60''
croci cavi alti 2x12 30''
lento bil 10/8/8/6 90''
alzate laterali 3x10 60''
curl bil ez 8/8/6/6 90''
hammer curl manubri 3x6+6 60''

squat 10/8/8/6 120''
leg press 4x8 90''
leg extension 3x6+6+6 60''
leg curl 3x6 60''
calf in piedi 3x8/10 60''
calf seduto 3x20 60''
crunch sovraccarico 3x8 60''
crunch inverso 3x10 60''
russian twist 2x12 60''
taglialegna 2x10 60''

stacco 4x4 120''
trazioni presa inversa sovr. 3x6 90''
pulley basso trazybar ss pulley triangolo 3x10+8 60''
cavi incrociati dall'alto 3x8 60''
scrollate manubri 3x12 60''
franch press panca 30° 4x6 90''
dip su panca 3xmax

ora avrei pensato di modificarla cosi:
panca piana 4/6/6/8 120''
dip sovraccarico 3x8 90''
croci inclinata ss spinte piana 3x8/6+6 60''
pull over 2x15 45''
lento manubri 4/6/6/8 90''
alzate frontali ss alzate laterali 3x10+8 60''
curl bil ez 4/6/6/8 90''
hammer curl seduto ss poliercolina 3x8/6+6 60''

squat 4/6/6/8 120''
serie giganti x3 fine giro 60''
leg press 8
affondi 10
leg ext 12
leg curl 4x8 60''
calf ??? alla pressa 12 12 10 10
crunch sovraccarico 4x10 60''
crunch inverso 3x10 60''
side bend 3x10 60''


stacco 4x5 120''
trazioni presa larga 3x6 120''
rematore bil piramidale??? 90'' 4 6 6 8
lat trazybar ss pulley basso 3x8/6+6 60'' 3x8+10
alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x6+6 60''
scrollate manubri 4x8 60'' 3x12
franch press 4/6/6/8 90''
flessioni alla fronte ss pushdown fune 3x8/6+6 60''

va bene cosi? o devo aggiungere o levare qualcosa? mi potete suggerire delle serie dove ci sono i ??? sono gratiti i consigli dai piu esperti...
grazie
NANDO

ok

[nando1]

grazie ale

[Alessandro33]