Salve ragazzi sono nuovi e volevo chiedere consigli squat e allenamento
)?
Allora ragazzi ho 15 anni 172 cm 75 kg e mi alleno da un anno.
volevo chiedervi se questo tipo di allenamento va bene per le gambe!
15 min cyclette (riscaldamento)
Leg extension 5x10 30kg/45/55/65/70
Leg press 4x8 130kg/150/170/200/220
Leg curl 4x10 25/35/45/60 kg
Squat 3x8 60/80/100 kg
4 rip con 110 kg
2 rip con 130 kg
1 rip con 140 kg
4x10 con 60 kg
Poi adduttori e abduttori e esercizi per polpacci .
Grazie a tutti per le risposte)
)?Allora ragazzi ho 15 anni 172 cm 75 kg e mi alleno da un anno.
volevo chiedervi se questo tipo di allenamento va bene per le gambe!
15 min cyclette (riscaldamento)
Leg extension 5x10 30kg/45/55/65/70
Leg press 4x8 130kg/150/170/200/220
Leg curl 4x10 25/35/45/60 kg
Squat 3x8 60/80/100 kg
4 rip con 110 kg
2 rip con 130 kg
1 rip con 140 kg
4x10 con 60 kg
Poi adduttori e abduttori e esercizi per polpacci .
Grazie a tutti per le risposte
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