Scheda di Allenamento (Petto+Dorso)

[A7X_BB]

Salve ragazzi , ieri ho cominciato la mia nuova scheda di allenamento e la prima parte , che ho lavorato di questa scheda, andava a lavorare "Petto+Dorso".
Vi scrivo solo la parte che ho lavorato ieri :


1. Panca Inclinata con Bilanciere 10/10/8/8/6/6

2. Sbarra Avanti 10/10/8/8/6/6

3. Panca Orizzontale con Bilanciere 10/8/6

4. Rematore a "T" da terra 10/8/6

5. DIP alle parallele (presa larga) 3 x esaurimento

6. Lat Machine Inversa 3x8

Note: 50"/60" rec. tra serie e 90" tra esercizi

Cosa ne pensate ? Questa è la prima parte della scheda fatta dal mio pt , solo che a me sembra un tantino pesante xD

[SiMooNe]

La scheda dovresti postarla tutta.

Indica anche i tuoi dati e anzianità di allenamento.

[A7X_BB]

Età: 21 anni
Altezza: 189 cm
Peso: 78kg
Anzianità: 2 anni e mezzo

[LUNEDI] PETTO+DORSO


1. Panca Inclinata con Bilanciere 10/10/8/8/6/6

2. Sbarra Avanti 10/10/8/8/6/6

3. Panca Orizzontale con Bilanciere 10/8/6

4. Rematore a "T" da terra 10/8/6

5. DIP alle parallele (presa larga) 3 x esaurimento

6. Lat Machine Inversa 3x8

[MERCOLEDI] BICIPITI+TRICIPITI+ADDOMINALI

1. Bilanciere in piedi 10/10/8/8/6/6

2. Sdraiato con bilanciere 10/10/8/8/6/6

3. Seduto con manubri 10/8/6

4. French Press(seduto) 10/8/6

5. Curl in concentrazione 3x8

6. Estensioni con manubrio 3x8

7.Crunch su panca reclinata 4x20


[VENERDI] GAMBE+SPALLE

1. Squat 10/10/8/8/6/6

2. Stacchi a gambete tese 10/8/6

3. Affondi 3x8

4. Distensioni con manubri (seduto) 10/10/8/8/6/6

5. Tirate al mento 10/8/6

6. Alzate laterlai (seduto) 3x8

Questo è tutto il mio programma di allenamento. Ora ditemi cosa ne pensate e cosa va migliorata o se va bene cosi A parer mio è la piu' pesante che ho fatto in 2 anni e mezzo...

[SiMooNe]

Il volume è eccessivo e mal bilanciato...guarda quanto alleni le gambe rispetto agl'altri distretti muscolari...

Metterei un esercizio di isolamento per il deltoide posteriore. Polpacci non li alleni??

PS: lo split petto+dorso e abbastanza impegnativo, le gambe sempre meglio da sole e tenere solamente una sessione per le braccia, mi sembra sprecato....

Per le correzioni leggi questi 2 link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

[A7X_BB]

Per volume eccessivo e mal bilanciato intendi il numero di Serie/Ripetizioni (10/10/8/8/6/6) ? I polpalcci diciamo che non li ho mai allenati bene perchè la palestra non dispone della macchina però a volte faccio da solo sollevamento a corpo libero con un manubrio (polpacci alterni). Si qst split petto+dorso è distruttivo xD le gambe concordo con te nel farle da sole solo che , affidandomi sempre al mio pt ho sempre fatto Gambe associate alle spalle... Ho dato un'occhiata a quei due link e ai vari modelli di schede e te cosa mi consigli ?! continuare questa scheda che ho iniziato e modificare qualcosa o proprio adottare un altro metodo con un'altra scheda ?

[SiMooNe]

PT intendi che lo paghi?? Altrimenti sarebbe un "semplice" assistente di sala pesi...

Sistema il volume (search nel forum) e utilizza questa come base. Se sistemando il volume, ancora hai difficoltà ad eseguire questo split (corretto), cambi programma e vai su quelli più standard....

[A7X_BB]

Nono mi fa la scheda come a tutte le altre persone e ti assiste negli esercizi ma non sempre... Allora mo cerco questa cosa sul forum e vedo un po grazie mille ^^

---------- Post added at 21:15:54 ---------- Previous post was at 16:04:24 ----------

Allora oggi pomeriggio ho rivisto insieme al mio pt il volume degli esercizi. Ogni esercizio prima aveva come volume piramidale "10/10/8/8/6/6" ora , dopo aver parlato della scheda e della difficoltà nei vari split con lo stesso , ha questo volume piramidale "10/8/6/6". Il mio pt ha detto di continuare questa scheda di allenamento anche perchè è molto funzionale e mi ha spiegato le caratteristiche di essa... Ah ho cambiato ordine di split: LUNEDI (PETTO+DORSO) ; MERCOLEDI (GAMBE+SPALLE) ; VENERDI (BICIPITI+TRICIPITI) cosi ,se con il dorso lavoro parecchio anche i bicipiti, ho uno stacco di 2 giorni e la stessa cosa vale per i tricipiti (lavorati un po insieme a deltoidi e pettorali con panca orizz. , panca incl.,etc...). L'unica cosa che andrei a ripetere sono le spalle però ,come detto in precedenza , sono sempre stato abituato a schede con gambe associate alle spalle e mai da sole (come si dovrebbe fare in teoria). Detto questo cosa ne dite di queste modifiche ?! ancora non va bene , cambio o proseguo con questa scheda che ho iniziato ieri ?! Grazie in anticipo ^^

[sharp88]

Nono mi fa la scheda come a tutte le altre persone e ti assiste negli esercizi ma non sempre... Allora mo cerco questa cosa sul forum e vedo un po grazie mille ^^

---------- Post added at 21:15:54 ---------- Previous post was at 16:04:24 ----------

Allora oggi pomeriggio ho rivisto insieme al mio pt il volume degli esercizi. Ogni esercizio prima aveva come volume piramidale "10/10/8/8/6/6" ora , dopo aver parlato della scheda e della difficoltà nei vari split con lo stesso , ha questo volume piramidale "10/8/6/6". Il mio pt ha detto di continuare questa scheda di allenamento anche perchè è molto funzionale e mi ha spiegato le caratteristiche di essa... Ah ho cambiato ordine di split: LUNEDI (PETTO+DORSO) ; MERCOLEDI (GAMBE+SPALLE) ; VENERDI (BICIPITI+TRICIPITI) cosi ,se con il dorso lavoro parecchio anche i bicipiti, ho uno stacco di 2 giorni e la stessa cosa vale per i tricipiti (lavorati un po insieme a deltoidi e pettorali con panca orizz. , panca incl.,etc...). L'unica cosa che andrei a ripetere sono le spalle però ,come detto in precedenza , sono sempre stato abituato a schede con gambe associate alle spalle e mai da sole (come si dovrebbe fare in teoria). Detto questo cosa ne dite di queste modifiche ?! ancora non va bene , cambio o proseguo con questa scheda che ho iniziato ieri ?! Grazie in anticipo ^^

Devi decidere a chi star a sentire..... la scheda come ti hanno spiegato è mal bilanciata anche con le modifiche fatte....se ti fidi del tipo che fa le schede segui lui...

[A7X_BB]

Grazie a tutti per le risposte ! Questo è un forum veramente ben organizzato , complimenti !!!
Comunque penso di seguire i consigli del mio pt come ho sempre fatto ed uscire un po dagli standard delle schede tradizionali per provare questa nuova scheda con assieme la spinta/trazione dei muscoli antagonisti ;D