Cambio scheda massa e dubbi

[Daniel_RMZ]

Attualmente sto seguendo questa scheda fatta dal mio istruttore:

GIORNO 1 PETTO-DORSO
Trazioni alla lat con trazy 4X12
Spinte panca alta 4X12
Rematore ai cavi 4X12
Incline press 4X12
Pulldown 4X12
Spinte panca piana 4X12

GIORNO 2 GAMBE-SPALLE
Squat 4X12
Curl in ginocchio 3x12
Pressa 3X12
Stacchi 4X12
Leg extension 3X12
Calf in piedi 6x15

Lento avanti 4X12
Alzate frontali cavi 3X10
Alzate laterali a martello 3x10
Delts machine al contrario 3X10

GIORNO 3 BICIPITI-TRICIPITI
Panca scott 4X12
French press bilanciere a martello 4X12
Curl alternato in piedi 3X12
Spinte in basso singole ai cavi 3X12
Concentrato dietro tricipiti 3X12
Concentrato bicipiti 3X12
Kick back 3X10
Curl alla lat 3X10

Cosa ne pensate?Vorrei cambiarla e volevo chiedere consiglio a voi visto che non sono tanto esperto per quanto riguarda serie,rip,quali esercizi meglio mettere...

[ClaInProgress]

vedo ripetizioni troppo alte per i miei gusti, sopratutto nei fondamentali...

[Daniel_RMZ]

Grazie, quindi nei fondamentali andrebbe bene fare magari un 4X8 con carichi più alti?Per il resto come vi sembra strutturata?
P.S I recuperi tra una serie e l'altra sono di 1'

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Daniel_RMZ]

Ho 19 anni sono alto 180cm per 71kg. Mi alleno da due anni,ma diciamo che è da un anno scarso che mi alleno "bene"(stando attento molto anche alla dieta e impegnandomi di più).

[ston]

petto/dorso lo eviterei nel tuo caso.
gambe meglio da sole.
butta un'occhio tra i 3d in rilievo, troverai degli esempi di monofrequenze dai quali trarre spunto.