Cambiare scheda o no?

[Nikman]

Salve, questa sara' l'ultima settimana di questa scheda in multi:
A

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Spinta manubri incli 3x10
Rematore bilancere o manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Frenc press/push down/dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere

Dopo un mese di scheda
A-B-A B-A-B mi consigliate di cambiare scheda??
Se si come la cambiereste?
Grazie a tutti per i consigli


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[iAleS]

La scheda devi essere tu a decidere quando cambiarla , la puoi cambiare anche ogni settimana
Se hai deciso di tenerla per un mese la cambi , ovviamente , se hai deciso di cambiarla ogni 6 settimane la tieni per altre due settimane e poi la cambi.
Comunque posta tu una bozza della scheda modificata e poi ti sarà corretta

[Nikman]

Cambiare scheda o no?

La scheda devi essere tu a decidere quando cambiarla , la puoi cambiare anche ogni settimana
Se hai deciso di tenerla per un mese la cambi , ovviamente , se hai deciso di cambiarla ogni 6 settimane la tieni per altre due settimane e poi la cambi.
Comunque posta tu una bozza della scheda modificata e poi ti sarà corretta

Sono poco esperto, e qui sul forum mi avevano detto di tenerla 1 mese, e poi di cambiarla.
Non avevo mai fatto una multi, e mi sono trovato abbastanza bene.
Ora vorrei "progredire" per continuare a fare massa, e non so appunto se cambiare scheda e metterne uno piu "complessa" o tornare in mono..



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[iAleS]

Sisi, un mese va bene se ti trovi particolarmente bene con una scheda la puoi tenere anche 8 settimane , dipende da te

[Nikman]

Cambiare scheda o no?

Sisi, un mese va bene se ti trovi particolarmente bene con una scheda la puoi tenere anche 8 settimane , dipende da te

Mah, vorrei incrementare e cambiare .
Magari fare qualcosa con piramidale, o cmq variare esercizi e/o rip


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[iAleS]

Se te la senti , certo! Anche io questo mese ho cambiato la mia scheda per incrementare qualche seduta , inserire piramidali , superserie , per dare maggior stress al muscolo , per me variare di tanto in tanto penso sia la cosa migliore

[Nikman]

Cambiare scheda o no?

Se te la senti , certo! Anche io questo mese ho cambiato la mia scheda per incrementare qualche seduta , inserire piramidali , superserie , per dare maggior stress al muscolo , per me variare di tanto in tanto penso sia la cosa migliore

Si, e' quello che vorrei fare..
Aspetto qualche consiglio di qualcuno, cosi faro' altri 2 mesi di massa e poi definizione.



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[ston]

devi scegliere tu se proseguire in multi ( variando eserci, volum,intensità o impostazione della scheda) o fare una mono......
dati e anzianità d'allenamento?
comunque sia, devi postare tu una bozza poi la si controlla

[Nikman]

Cambiare scheda o no?

devi scegliere tu se proseguire in multi ( variando eserci, volum,intensità o impostazione della scheda) o fare una mono......
dati e anzianità d'allenamento?
comunque sia, devi postare tu una bozza poi la si controlla

Ok, allora anzianita' allenamento circa 6 mesi.
Vorrei proseguire in multi (mi sono trovato bene a parte la 1 sett).
Su un articolo del forum avevo visto questa scheda A-B-C :

A
Squat (?)
Panca piana 4x6
Spinte manubri (inclin?) 3x10
Croci 2x12
Rematore man/bil 3x8
Alzate 90 3x12
French press/dietro nuca/push down 3x10

B
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x8
Lento avanti /manubri 4x8 (va bene da seduto?)
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10 (non posso farla perche faccio tutto home)
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl 3x10
Rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12

Pensate sia molto simile alla precedente?
Non vado in palestra, quindi facendo tutto home sono un po "limitato" con gli ex..


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[Nikman]

Cambiare scheda o no?

Up, please


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[Nikman]

Cambiare scheda o no?

Up...
Nessuno sa aiutarmi con la scheda?
Vorrei continuare in multi...

[Nikman]

Cambiare scheda o no?

Chi mi consiglia, per favore?


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[Nikman]

Cambiare scheda o no?

qualcuno puo' aiutarmi con la scheda?


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[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Nikman]

Cambiare scheda o no?

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

ho visto le schede del link, grazie, ma quella che ho postato puo andare bene?



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