Scheda petto/dorso

[Peck]

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Salve a tutti, oggi vorrei iniziare questa nuova scheda splittata in petto/dorso...Date un'occhiata?


Petto Dorso

Panca piana 4x6 JS Trazioni 4xmax 120"
Dips JS Rematore 3x8 + 8 90"
Panca inclinata man Js pulley 3x8 +10 60"

gambe

squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
leg extension JS stacchi Gt 3x10-12
Polpacci
Addome

C deltoidi-bicipiti-tricipiti
Lento avanti 4x6 JS Scrollate 4x10
trazioni al mento 3x8 JS alzate a 90 3x8 90"
alzate laterali 3x10-12(pump) 60"
Curl bilanciere 4x8(neg.lentissima) SS panca presa stretta 4x8
curl alternato 3x10-12(pump) JS Push down 3x10-12(pump) 60"

[Baldo65]

Io un jump set su un intero wo petto/dorso lo posso vedere bene se applicato solo hai fondamentali, ma parliamo di metodi di allenamento particolari es:
wo petto dorso:

trazioni 1x6 js dips 1x6 50"
il tutto portato a 10-15 serie fino a coprire il volume dell'intero wo, devstante, appagante ma va preso con le molle e ben ciclizzato.

Il tuo programma mi sembra piuttosto sovraccaricante e inutile se non sei già ad un BUON livello, non è per il js in se ma piuttosto per lo split tosto reso ancora più pesante da un alta intensità costante. Insomma io la rivedrei completamente a partire dallo split.

[Peck]

Ciao, lo split lo vorrei mantenere invariato, vorrei provarlo per cambiare un po' la solita routine...

[Baldo65]

Se proprio vuoi prova, capirai da solo. Comuque se vuoi variare hai 1000 altri modi sensati per farlo.

[SiMooNe]

Qui, http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29, ci sono esempi sullo split pett+dorso...

Buttaci un occhio....

[Manx]

da quanto ti alleni?

[Peck]

Petto/braccia. Gambe. Dorso/spalle.

Salve avevo intenzione di provare questo nuovo split per me:

la tabella ho provato a costruirla io mi alleno da 1 anno e mezzo ho 17 anni h:175 peso: 80kg

petto/braccia

piana bilanciere/manubri 4x6
manubri su inclinata ss dips 3x8+8? O 3x8+max
croci su inclinata/ chest press 3x8
crossover ai cavi 2x12 ( non so se inserire stripping)

curl bilanciere 4x8
Panca stretta 4x8
hummer curl manubri ss french press 3x10 + 10

gambe
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext ss leg curl 3x10-12/ 10-12
calf in piedi ss calf pressa 3x12 + 15

addome

dorso/spalle

Trazioni 4x6
t-bar ss lat presa v 3x8+ 8 o 3x8+10
rematore manubri panca inclinata 3x8
pulldown 3x10

lento avanti 4x6
tirarate al mento ss alzate 90 3x8+8
alzate lat cavo 3x12
scrollate 3x12

[Alessandro33]

Salve avevo intenzione di provare questo nuovo split per me:

la tabella ho provato a costruirla io mi alleno da 1 anno e mezzo ho 17 anni h:175 peso: 80kg

petto/braccia

piana bilanciere/manubri 4x6
manubri su inclinata ss dips 3x8+8? O 3x8+max 3x8+max
croci su inclinata/ chest press 3x8
crossover ai cavi 2x12 ( non so se inserire stripping) lascia così

curl bilanciere 4x8 8 6 6 4
Panca stretta 4x8
hummer curl manubri ss french press 3x10 + 10

gambe
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext ss leg curl 3x10-12/ 10-12
calf in piedi ss calf pressa 3x12 + 15

addome

dorso/spalle
stacco 5 5 4 4
Trazioni 4x6
t-bar ss lat presa v 3x8+ 8 o 3x8+10 3x6+10
rematore manubri panca inclinata 3x8 togli
pulldown 3x10 pulley 10 8 6

lento avanti 4x6
tirarate al mento ss alzate laterali 3x8+8
alzate lat cavo 3x12 cai incrociati alti
scrollate 3x12

ok, il wo C è "pesante" ma penso che con la vuona volontà riusciresti a completarlo, faci sapere, buon wo

[Peck]

Grazie alessandro volevo pero chiederti due cose:

come mai i bicipiti in 8 6 6 4
E le alzate laterali io le sento molto bene come pump sulle 12 ripetizioni si potrebbero lasciare cosi?

[Alessandro33]

Grazie alessandro volevo pero chiederti due cose:

come mai i bicipiti in 8 6 6 4 per aumentare il carico nel curl
E le alzate laterali io le sento molto bene come pump sulle 12 ripetizioni si potrebbero lasciare cosi? ok

ok