Ciao ragazzi, è la mia prima discussione ma ho già letto diverse cose su questo forum.
Volevo chiedervi un parere per una scheda che mi sono fatto, è una A-B da fare 3 volte a settimana (A-B-A B-A-B).
A
Squat 4 x 6
Pressa 3 x 8
Panca piana bilanciere 4 x 6
Panca inclinata manubri 3 x 8
Lento avanti bilanciere 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
French press 4 x 8
B
Stacchi 5 x 5
Rematore bilanciere 4 x 6
Trazioni 4 x max
Pulley 3 x 8
Curl 4 x 8
Alzate 90 3 x 10
Crunch con sovraccarico 3 x 10/15
Sono alto 1.72 e peso 58 kg (lo so, sono scandaloso
) mi alleno da qualche mese e qualche kg l' ho messo (sono partito da 54 kg di peso).
Qualche carico, ovviamente sono bassi ma miglioreranno :
Panca piana: 58 kg (4/5 rip)
Squat: 70 kg (7/8 rip)
Stacco: 70 kg (5/6 rip)
Cosa dite, vi piace come scheda? Modifiche?
E per le trazioni, dite che va bene fare un 4 x max o tengo un po' di buffer? Le faccio prone e scendendo del tutto per poi salire con il mento sopra la sbarra ne faccio 12 per serie mediamente.
Volevo chiedervi un parere per una scheda che mi sono fatto, è una A-B da fare 3 volte a settimana (A-B-A B-A-B).
A
Squat 4 x 6
Pressa 3 x 8
Panca piana bilanciere 4 x 6
Panca inclinata manubri 3 x 8
Lento avanti bilanciere 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
French press 4 x 8
B
Stacchi 5 x 5
Rematore bilanciere 4 x 6
Trazioni 4 x max
Pulley 3 x 8
Curl 4 x 8
Alzate 90 3 x 10
Crunch con sovraccarico 3 x 10/15
Sono alto 1.72 e peso 58 kg (lo so, sono scandaloso
) mi alleno da qualche mese e qualche kg l' ho messo (sono partito da 54 kg di peso).Qualche carico, ovviamente sono bassi ma miglioreranno :
Panca piana: 58 kg (4/5 rip)
Squat: 70 kg (7/8 rip)
Stacco: 70 kg (5/6 rip)
Cosa dite, vi piace come scheda? Modifiche?
E per le trazioni, dite che va bene fare un 4 x max o tengo un po' di buffer? Le faccio prone e scendendo del tutto per poi salire con il mento sopra la sbarra ne faccio 12 per serie mediamente.
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