Scheda fai-da-me

[bodystrong12]

ciao a tutti, dopo aver letto i thread per compilare una scheda fai da te, ne ho abbozzato una e vorrei che me la correggiate!
Il mio obiettivo è dimagrimento/definizione
Mi sto allenando seriamente da Settembre anche se non sono nuovissimo in quest'ambiente!

PETTO-DORSO

Panca inclinata 4x6
Panca piana manubri 3x10
Croci 2x12

Trazioni 3xMAX (mi aiuto col contrappeso...)
Pulldown 4x8
Pulley 3x10
manca uno di isolamento ma non voglio il pulldown a braccia tese, consigli?

GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Leg press 8-8-6-6
Leg curl 3x8
Calf raise 3x15
Addominali con sovraccarico

SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI
Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8

Curl concentrati 4x8

Estensioni dietro la nuca 3x8
Push down 3x8

Aggiungo 20 minuti di cardio ogni fine workout oppure un'ora di aerobica

Correzioni?


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[SiMooNe]

Vista la tua anzianità di allenamento, molto probabilmente, un allenamento più adatto a te, sarebbe quello della multi frequenza.

Se vuoi invece allenarti con questa scheda, andrebbe sistemata:

- split petto+dorso meglio di no...meglio lo standard petto/deltoidi laterali-frontali/bicipiti o tricipiti, gambe/addome, dorso/deltoide posteriore/bicipiti o tricipiti
- bruttino l'allenamento del dorso, non vedo rematori/stacchi
- puoi fare il pullover come ex di isolamento per il dorso
- bruttino l'allenamento delle gambe: un pò troppo poco
- mancano alcuni esercizi: vedo le alzate frontali ma non quelle a 90°
- è vero che i bicipiti lavorano in sinergia con il dorso, ma solo il concentrato, mi sembra francamente un pò pochino

Il dimagrimenti/definizione, maggiormente si fa con la dieta.

[bodystrong12]

Scheda fai-da-me

Ciao e grazie innanzitutto per la risposta dettagliata.

Lo split l'ho preso tra gli split in un topic-guida, pensavo andasse bene :/
Per il resto, rivedendola, non hai torto!

Alla fine ho optato per una multifrequenza. C'è da dire che ho fatto 3 mesi in multi e ho avuto molti risultati, ma ho deciso di ritornarci in particolare perché da un'analisi bioimpedenziometrica è risultato che avevo più muscoli prima che pesavo 84kg (dove facevo la multi) che ora che ne peso 86 (dove ho seguito due schede monofrequenza abbinate a aerobica/spinning di tanto in tanto).
PS: Sto cercando di dimagrire senza perdere molto muscolo (che ho incrementato grazie al fatto di aver cominciato da poco ad alzare ghisa e seguire una dieta corretta).



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[SiMooNe]

Non ho detto che lo split fosse sbagliata, ma non adatto al tuo livello...la differenza di scheda influisce ben poco con il tuo discorso, ma l'80% dipende dalla dieta in concomitanza con altri fattori....

[bodystrong12]

Scheda fai-da-me

Più che alto credo di aver esagerato con l'attività aerobica, senza contare le calorie bruciate nella dieta... Eviterò aggiungendo i soli 20min di cardio dopo la scheda e vediamo


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