Bill starr
23 anni, 171cm 64 kg. 4 anni di esperienza "seria"
Ho messo giu questa, datemi qualche suggerimento se avete esperienza in schede massa/forza!
GIORNO 1
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri seduto 3x10
GIORNO 2
Squat 3x5 leggero
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5
Alzate laterali 3x12
addominali
GIORNO 3
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12
I pesi dei 5x5 saranno 75%rm il primo giorno, solo per lo squat il secondo giorno 60%rm, e l'ultimo giorno incremento del 5% su tutto(ho visto che è una formula standard)
Ho messo giu questa, datemi qualche suggerimento se avete esperienza in schede massa/forza!
GIORNO 1
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri seduto 3x10
GIORNO 2
Squat 3x5 leggero
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5
Alzate laterali 3x12
addominali
GIORNO 3
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x12
I pesi dei 5x5 saranno 75%rm il primo giorno, solo per lo squat il secondo giorno 60%rm, e l'ultimo giorno incremento del 5% su tutto(ho visto che è una formula standard)