Nuova scheda massa

[JKDMania]

17 anni
175 cm
62/63 kg

allenamento A
parallele 4x 12-10-8-6
panca piana 4x5
spinte man 30° 5x 12-10-8-6-4
croci declinata 4x10

military press seduto 4x12-10-8-6
alzate laterali cavo singolo 4x10

panca stretta 4x8
pull down cavo singolo 3x10

allenamento B
squat 8x10-10-8-8-6-6-4-4
pressa 5x12-10-8-6-4
stacchi semitesi 3x12
leg ext 3x12
affondi bilanciere in camminata 2 x max (con 5+5kg al bilanciere)

calf pressa 3x10
calf in piedi 1x50 (piede singolo)

Allenamento C
trazioni 4xmax
stacco 4 x 5
pulley+pullover 4 x 8+12
rematore man 3x10

tirate al mento 4x 10
pulley alto con corda 3x 15

panca scott man 4x8
curl concentrazione 3x10

Da tener conto che mi alleno da 2 anni e che i tempi di recupero che faccio sono molto brevi, sono negli ultimi esercizi recupero un po di piu per la stanchezza!

ora la mia domanda è: va bene o no? aggiustereste qualcosa voi? da tener conto che la seguirò per solo 1 mese

Grazie a tutti in anticipo

[Alessandro33]

lo splittaggio va bene, volume da rivedere (specie quello delle gambe) ed ex da risistemare

[JKDMania]

meno volume sulle gambe dici? più che altro è che le gambe a me non crescono di 1 millimetro se non spingo molto e bene

[JKDMania]

up

[Alessandro33]

Pensi che più fai e più cresci?

[JKDMania]

mm in effetti avete ragione la cambierei così:
squat 5x12-10-8-6-4
pressa 4x8-8-6-6
stacchi st 2x12
leg ext2x12
affondi bil 2x amx

polpacci invariati

va bien?