scheda massa

[floyd]

che ne pensate della mia nuova scheda massa?

A Petto-Dorso

Panca piana 5x4 120''
trazioni prone+sovracc. 6x4 120''
panca inclinata 30° manubri 6 8 8 10 90''
vertical traction 5x4 90''
croci su panca 30° ai cavi 10 8 6 90''
SSx2
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12

B Braccia

dip + sovracc 6x4 120''
curl bilanciere 5x4 90''
french press 5x4 90''
manubri alternato 10 8 6 4 60''
push down 12 10 8 6 60''
SSx2 60''
panca scott bil 6
kickback 8

C Spalle

lento avanti 6x4 120''
alzate laterali 12 10 8 6 60''
tirate al mento 5x4 90''
alzate frontali 10x3 90''
addominali

D gambe
squat 5x4 120''
press 8 8 6 6 90''
affondi 10x3 60''
leg extension 12x3 60''
leg curl 6x4 90''
calf al multipower 15x4 60''
calf pressa 20x3 45''

lunedi A
martedi cardio ciclismo con battito controllato per bruciare grassi (almeno 2 ore di pedalata)+ addominali
mercoledi B
giovedi come il martedi
venerdi C
sabato D
domenica come martedi e giovedi

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[floyd]

1,70 anni 26 peso 59kg un'anno e mezzo di palestra

[ston]

al tuo livello, eviterei l'abbinamento petto-dorso.
prima si indicano le serie e poi le ripetizioni

[floyd]

perche evitare l'abbinamento petto-dorso?

[Alessandro33]

perché è un wo più adatto ai non neofiti come te....è pesante come abbinamento!

[stallon]

ciao,per prima cosa posta la tua alimentazione nella sezione apposita.
dopo di che come ti è già stato suggerito cambia split ,qst mi piace molto:
petto - tricipiti
gambe -abs
spalle
dorso -bicipiti

e inserirei un esercizio fondamentale :
stacco da terra come primo ex nel giorno del dorso 4 serie da 4 ripetizioni possono andare con rest ampi.Lo sai fare lo stacco da terra?
nel giorno delle spalle potresti inserire le scrollate con manubri 3/4 serie da 10-12 ripetizioni

[floyd]

non mi sento di essere un neofita per non affrontare questa scheda.
l'alimentazione l'ho gia postata con scarsi risultati visto che nessuno mi ha risposto, ma ho gia risolto.
ho aperto giusto questo post poichè ho seguito la mia ultima scheda per 3 settimane e voglio cambiare,
elenco la scheda che ho eseguito per tre settimane

A petto tricipiti
panca pianca 5x5 120''
panca 45 bilanciere 4x6 90''
dip 3x6 60''
croci panca 30° ai cavi 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''
panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi stripping 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''

B dorso bicipiti
stacco alto 4 3 3 2 150''
trazioni 3x6 90''
t-bat 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulley asta p inversa stripping 3x6+6+6 60''
curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curn con fune 2x12 45''

C spalle
military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''
schoulder press 2x15 45''

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oggi ho eseguito la prima giornata di quella scheda.....pesantuccia si...ma almeno si lavora.....