Cambio Scheda massa

[Filk]

Età 16
peso 64
altezza 172cm
anzianità 1 anno e mezzo

A)
Hyperextension 3x10 - 60"
Squat 8 6 6 4 4 - 120”/150”
Affondi posteriori bilanciere 6 6 8 8 - 90”
Stacco rumeno 3x8 - 90”
Leg extension 3x6+6+6 - 60”
Leg curl 8 10 12 - 60”
Leg press 3x15 - 30”
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - 60”


B)
Panca presa stretta 8 6 6 4 4 - 90”
French press panca piana 3x8 - 60”
Distensioni manubrio sopra la testa 2x6+6+6 - 60”
Curl bilanciere 8 8 6 6 - 60”
Curl manubri panca 60° alternato 3x8 - 60”
Curl bilanciere EZ panca scott 2x6+6+6 - 60”
Push down fune SS Curl cavi 3x15+15
Addome


C)
Trazioni presa supina (sovraccarico) 6 6 4 4 - 120”
Stacchi 5 3 3 1 - 120”/150”
Rematore bilanciere 90° 8 6 6 4 - 90”
Trazioni presa prona 3x8/10 - 90”
Scrollate manubri 3x12 - 60”
Pulley basso SS Alzate laterali busto flesso 2x8+15 - 60”


D)
Panca piana bilanciere 8 6 6 4 4 - 120”/150”
DIP (sovraccarico) 4x6 - 90”
Panca inclinata manubri 8 10 12 - 90”
Military press in piedi 8 6 6 4 - 90”
Tirate al mento 3x10 - 60”
Croci piana SS Alzate laterali 3x12+12 - 60”
Addome

Quella li sopra è la scheda che sto seguendo.
Adesso è giunto il momento di cambiarla,qualcuno è disposto a darmi una mano?

[Alessandro33]

certo che ti aiutiamo, ma se non posti prima tu la nuova tabella modificata non possiamo farci niente...

[Filk]

Si scusmi,ecco una mia bozza.


A)
Squat 5x6 - 120”/150”
Stacco rumeno 4x6 90"
Affondi manubri 3x8 90"
Leg extension 8 10 12 60"
Leg curl 3x6+6+6- 60”
Leg press 3x15 - 30”
Calf MP SS calf pressa 3x12+10 - 60”


B)
Panca presa stretta 5x6 - 90”
French press panca 30° 3x8 - 60
Push down 3x10 - 60”
Curl bilanciere 5x6 - 60"
Hammer da seduto 3x8- 60"
Concentrato 3x10 - 60"
Kickback cavo alto SS Panca Scott EZ 3x10+8 60"
Addome
.........

C)
Trazioni presa prona (sovraccarico) 5x6 - 120”
Stacchi 4x4 - 120”/150"
Trazioni presa supina 3x8/10 -90"
Rematore manubrio singolo 3x10 - 90"
Scrollate bilanciere 3x12 - 60”
Pulley basso SS Lat Dietro 2x8+15 - 60”

....
D)
Panca piana bilanciere 5x6 - 120”/150”
DIP (sovraccarico) 3x8 - 90”
Panca inclinata manubri 3x10 - 90”
Croci 1 buco 8 10 12 - 60"
Lento manubri 5x6 - 90”
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+8
Tirate al mento 3x10 - 60"
Addome

[Alessandro33]

Si scusmi,ecco una mia bozza.


A)
Squat 5x6 - 120”/150”
Stacco rumeno 4x6 90" togli
Affondi manubri 3x8 90" dopo la leg press
Leg extension 8 10 12 60" dopo gli affondi in 3x12
Leg curl 3x6+6+6- 60” dopo la leg extension
Leg press 3x15 - 30” dopo lo squat ma in 10 8 6
Calf MP SS calf pressa 3x12+10 - 60” ultimo ex


B)
Panca presa stretta 5x6 - 90” 8 6 6 4
French press panca 30° 3x8 - 60
Push down 3x10 - 60” 3x12
Curl bilanciere 5x6 - 60" 8 6 6 4
curl scott manubrio 8 8 8
Hammer da seduto 3x8- 60" 3x12
Concentrato 3x10 - 60" togli
Kickback cavo alto SS Panca Scott EZ 3x10+8 60" togli
Addome
.........

C)
Trazioni presa prona (sovraccarico) 5x6 - 120”
Stacchi 4x4 - 120”/150"
Trazioni presa supina 3x8/10 -90" togli
Rematore manubrio singolo 3x10 - 90" 8 6 6 4
Scrollate bilanciere 3x12 - 60” dopo pulley ma fallo singolo in 10 8 6
Pulley basso SS Lat Dietro 2x8+15 - 60” toglila....

....
D)
Panca piana bilanciere 5x6 - 120”/150”
DIP (sovraccarico) 3x8 - 90”
Panca inclinata manubri 3x10 - 90” 8 8 8
Croci 1 buco 8 10 12 - 60" falle ai cavi in 2x15
Lento manubri 5x6 - 90”
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+8
Tirate al mento 3x10 - 60" togli
Addome

ok, buon wo

[Filk]

Grazie mille